¿Por qué la pérdida de peso se siente como 2 pasos hacia adelante, 1 paso hacia atrás?

Lo más frustrante acerca de la pérdida de peso es la experiencia de los dos pasos hacia adelante un paso atrás. Un día pierdes un par de kilos, luego pasan unos días y ¡puf! uno vuelve a encenderse, a menudo inexplicablemente. Esto nos hace sentir que estamos luchando, sin esforzarnos lo suficiente, pero la verdad es que esto no es una señal de fracaso en absoluto. Es una parte normal del proceso.

Considera el gráfico. Esta persona perdió 50 libras y trazó su peso semanal durante 1 año. Lo llamo el "camino al 50" porque ilustra una trayectoria bastante típica para un perdedor exitoso de 50 libras. Tenga en cuenta que la línea no es una pendiente descendente perfectamente recta.

Es extremadamente importante que te des cuenta de esto: NUNCA SERÁ.

Una pendiente descendente perfectamente recta es virtualmente imposible de lograr desde un punto de vista físico. Requeriría el control de tantas variables que afectan su peso, algunas de las cuales ni siquiera entendemos. Nunca me he encontrado con un solo "perdedor" que no haya experimentado fluctuaciones en el camino de descenso.

Cada vez que su peso se estabiliza o salta, le brinda la oportunidad de mejorar porque llama la atención sobre sus zonas de peligro.

Cuando te sientas frustrado por un revés, considera estos 5 pasos:

1. Aceptación

. Acepte que los contratiempos son parte del proceso, no una señal de que va mal. Los patinadores de hielo olímpicos no aprendieron a patinar sobre hielo sin un millar de eliminaciones. Y tenga en cuenta que la persona que se retira después de un par de eliminaciones nunca se convierte en una patinadora olímpica. Es el dejar de fumar y no el aniquilamiento lo que produce un fracaso.

2. Post-Mortem . Inmediatamente averigüe la causa del revés. Cada vez que la báscula muestra una libra extra o dos, incluso antes de detenerse, deténgase para pensar qué pudo haber sido la causa. A veces es obvio, otras veces es un misterio. Cuanta más información tenga sobre las causas de sus fluctuaciones de peso, más preparado estará para tratar con ellos la próxima vez.

3. ¡No juegues otra vez, Sam! Si fue capaz de identificar la causa de su aumento de peso, anticipe la próxima vez que el desafío va a suceder y haga un plan para enfrentarlo. La clave para perder peso es evitar repetir los mismos errores. Si cada vez que va a su pizzería favorita que come en exceso, puede ser hora de reducir la frecuencia con que se pone en esa situación. La repetición de errores es la razón principal por la que las personas se atascan indefinidamente en el ciclo de un paso adelante, un paso atrás.

4. Alejar. Para obtener una mejor perspectiva de la magnitud de la ganancia de 2 libras de hoy, aleje la imagen hacia una imagen más grande, como la anterior. ¿Cómo se ve tu trayectoria general? ¿Has aumentado de peso durante dos semanas o más? Es importante vigilar el progreso diario, pero también es importante vigilar su trayectoria a más largo plazo (más allá de uno o dos meses).

5. Incluso The Best Fall Down A veces.

Incluso los patinadores más hábiles desaparecerán. Pregúntele a cualquiera que haya perdido mucho peso si tiene retrocesos y cada uno dirá "¡SÍ!". Lleve la idea de que puede arruinarse con la idea de que está en el camino correcto. No es uno o el otro, puedes ser ambos a la vez.

Como todo lo demás en la vida, los giros equivocados, las malas llamadas, los reveses, las pérdidas y las desilusiones son solo una parte del viaje. Si percibes un revés como el principio del fin, lo será.

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