Por qué las resoluciones de Año Nuevo fallan

El comienzo del Año Nuevo es a menudo el momento perfecto para cambiar una nueva página en su vida, y esa es la razón por la que tantas personas hacen resoluciones de Año Nuevo. ¿Pero por qué fallan tantas resoluciones?

Los investigadores han analizado las tasas de éxito de las resoluciones de las personas: las dos primeras semanas generalmente van muy bien, pero en febrero la gente está retrocediendo. Y para el siguiente diciembre, la mayoría de la gente vuelve al lugar donde comenzó, a menudo incluso más atrás. ¿Por qué tanta gente no mantiene sus resoluciones? ¿La gente es débil o floja?

Según el investigador John Norcross y sus colegas, que publicaron sus hallazgos en el Journal of Clinical Psychology , aproximadamente el 50 por ciento de la población hace resoluciones cada año nuevo. Entre las principales resoluciones están la pérdida de peso, el ejercicio, dejar de fumar, una mejor administración del dinero y la reducción de la deuda.

Timothy Pychyl, profesor de psicología en la Universidad de Carleton en Canadá y un compañero blogger de PT, dice que las resoluciones son una forma de "procrastinación cultural", un esfuerzo por reinventarse a sí mismo. Las personas hacen resoluciones como una forma de motivarse a sí mismas, dice. Pychyl argumenta que las personas no están listas para cambiar sus hábitos, particularmente los malos hábitos, y eso explica la alta tasa de fallas. Otra razón, dice el Dr. Avya Sharma de la Canadian Obesity Network, es que las personas establecen metas y expectativas poco realistas en sus resoluciones.

El profesor de psicología Peter Herman y sus colegas han identificado lo que llaman el "síndrome de falsa esperanza", lo que significa que su resolución es significativamente poco realista y está fuera de sintonía con su visión interna de sí mismos. Este principio refleja el de hacer afirmaciones positivas. Cuando haces afirmaciones positivas sobre ti mismo que realmente no crees, las afirmaciones positivas no solo no funcionan, sino que pueden dañar tu autoestima.

El otro aspecto de las resoluciones fallidas se encuentra en la relación de causa y efecto. Puede pensar que si pierde peso, reduce sus deudas o hace más ejercicio, toda su vida cambiará y, cuando no lo haga, es posible que se desanime y vuelva a comportarse de forma prematura.

Hacer que las resoluciones funcionen implica cambiar comportamientos, y para cambiar un comportamiento, tienes que cambiar tu forma de pensar (o "reconectar" tu cerebro). Científicos cerebrales como Antonio Damasio, Joseph LeDoux y el psicoterapeuta Stephen Hayes han descubierto, mediante el uso de resonancias magnéticas, que el comportamiento habitual se crea mediante patrones de pensamiento que crean rutas neuronales y recuerdos, que se convierten en la base predeterminada para su comportamiento cuando usted está enfrentado con una elección o decisión. Tratar de cambiar ese pensamiento predeterminado por "no intentar hacerlo", en efecto, simplemente lo fortalece. El cambio requiere crear nuevas vías neuronales a partir del nuevo pensamiento.

Peter Bregman, escribiendo en la Harvard Business Review Blog Network , argumenta que "cuando establecemos objetivos, nos enseñan a hacerlos específicos y mensurables y de duración determinada. Pero resulta que esas características son precisamente las razones por las cuales los objetivos pueden ser contraproducentes. Un objetivo específico, mensurable y con un límite de tiempo impulsa el comportamiento que está estrechamente enfocado y, a menudo, conduce a la trampa o la miopía. Sí, a menudo alcanzamos el objetivo, pero ¿a qué costo? Bregman aboga por crear un área de enfoque en lugar de objetivos, y continúa diciendo que "un área de enfoque aprovecha su motivación intrínseca, no ofrece ningún estímulo o incentivo para hacer trampa o tome riesgos innecesarios, deje abiertas todas las posibilidades y oportunidades positivas, y aliente la colaboración mientras reduce la competencia corrosiva. Todo mientras avanzas en las cosas que más valoras tú y tu organización ".

Una vez dicho esto, si se siente obligado a hacer resoluciones de Año Nuevo, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer que funcionen:

  1. Concéntrese en una resolución, más bien varias y establezca objetivos realistas y específicos. Perder peso no es un objetivo específico. Perder 10 libras en 90 días sería;
  2. No esperes hasta la víspera de Año Nuevo para tomar resoluciones. Haga que sea un proceso de un año, todos los días;
  3. Toma pequeños pasos. Muchas personas renuncian porque el objetivo es demasiado grande y requiere demasiado esfuerzo y acción a la vez;
  4. Tener un compañero de responsabilidad, alguien cercano a usted a quien debe informar;
  5. Celebra tu éxito entre hitos. No espere a que el objetivo sea finalmente completado;
  6. Enfoca tu pensamiento en nuevos comportamientos y patrones de pensamiento. Tienes que crear nuevas vías neuronales en tu cerebro para cambiar los hábitos;
  7. Centrarse en el presente ¿Cuál es la única cosa que puede hacer hoy, en este momento, hacia su objetivo?
  8. Tener en cuenta. Conviértase física, emocional y mentalmente consciente de su estado interno a medida que cada evento externo suceda, momento a momento, en lugar de vivir en el pasado o en el futuro.

Y finalmente, no te tomes tan en serio. Diviértete y ríete de ti mismo cuando te resbales, pero no dejes que el deslizamiento te impida trabajar en tu objetivo.

Web: http://raywilliams.ca

Twitter: @raybwilliams

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