Por qué los viajes de culpa pueden ser asesinos de relaciones

¿Esta secuencia de eventos te suena familiar?

  1. Su pareja le dice que están molestos con usted (o enojado, decepcionado, molesto, irritado) por una razón u otra.
  2. Su crítica, justificada o no, hiere tus sentimientos.
  3. Quieres que sepan que realmente te molestan, para que puedas comunicar tu angustia claramente.
  4. Se sienten culpables cuando ven tu angustia y te ofrecen seguridad.
  5. Te sientes aliviado, vindicado o incluso victorioso, y vuelves a jugar a Candy Crush.

Si estás familiarizado con esta dinámica, hay algo importante que debes tener en cuenta: la culpabilidad de tropezar a tu pareja romántica puede ser contraproducente en gran medida. Puede obtener satisfacción en el corto plazo (en el que su pareja se retracta de sus críticas y le ofrece tranquilidad) pero es perjudicial para la relación a largo plazo.

Nuevos hallazgos

Una nueva serie de estudios de investigadores de la Universidad de Auckland y la Universidad de New Hampshire descubrió que las personas que experimentaban sentimientos más dolorosos cuando recibían críticas de sus parejas tenían más probabilidades de responder de manera exagerada para hacer que la pareja se sintiera culpable. También a menudo tuvieron éxito al hacerlo. De hecho, cuanto más intensas eran sus expresiones de dolor, más culpa tenían sus parejas y más probable era que los socios ofrecieran garantías.

Sin embargo, los estudios también descubrieron que los "beneficios" de los compañeros que se lanzan a la culpa para dejar de criticar y ofrecer consuelo venían con un serio inconveniente: los socios llenos de culpa experimentaron caídas significativas en la satisfacción de las relaciones. En otras palabras, los socios podrían haberse sentido culpables e incluso haber ofrecido apoyo emocional, pero tener que hacerlo los hizo sentir significativamente peor sobre la relación en general.

Los viajes de culpabilidad implican esfuerzos para controlar el comportamiento de otra persona al inducir a la culpa y otras emociones negativas en ellos. Como tales, son claros intentos de manipulación y coacción (ver La psicología y la gestión de los viajes de culpa ). La mayoría de los culpables rara vez consideran el impacto a largo plazo de sus acciones. Pero incluso en las relaciones no románticas (amistades, padres e hijos), se ha demostrado que los viajes de culpa crean resentimiento en la persona inducida por la culpa y, como resultado, su satisfacción en la relación general.

Cómo frenar su culpabilidad Disparos

Supongamos que los pasos 1 y 2 anteriores se desarrollan en su propia relación. El lugar para cambiar el guión está en el paso 3. Sí, sus sentimientos fueron heridos por la crítica de su compañero. Tal vez incluso te puso ansioso sobre su compromiso con la relación. Pero cómo expresas esos sentimientos es muy importante. Si enfocas tu atención en ti mismo y en tus propios sentimientos heridos, tu pareja se sentirá culpable y frustrada, porque él o ella deben poder sentir que pueden sacar a relucir las insatisfacciones de su relación sin que tú les des la vuelta y la hagas todo sobre usted. Al mismo tiempo, sin embargo, no puede, y no debe, ignorar cómo se siente si está herido y molesto por la queja de su pareja.

Intenta hacer lo siguiente:

  1. Hágale saber a su pareja que usted tiende a ser emocionalmente reactivo a la crítica y, a menudo, la experimenta como hiriente, incluso cuando la crítica es válida .
  2. Hágale saber a su pareja que a pesar de estas reacciones emocionales automáticas, escucha su queja y desea abordarla.
  3. Hágale saber a su pareja que quiere que comprenda que su reacción (emocional) no pretende desviar su atención de su queja.
  4. Pide un breve descanso para que puedas calmarte y organizar tus pensamientos.
  5. Regrese a la conversación cuando pueda expresar tranquilamente: Una comprensión clara de cuál era su queja; tus pensamientos y respuestas a sus preocupaciones; y por qué su crítica hirió tus sentimientos.

Vea mi breve y personal charla de TED sobre salud psicológica aquí:

Para obtener más información sobre cómo la culpa afecta nuestra salud emocional y nuestras relaciones, revise los Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

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Referencia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079298

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