Prepárese para el cambio en 4 pasos básicos

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¿Determinado a hacer un cambio personal? Tal vez, pero también es probable que no estés al 100%. Así es como es con las personas. Ya sea que decidas que quieres hacer más ejercicio, comer menos o aprender a mantener una compostura Zen, lo estás haciendo porque estás en un rumbo diferente al que piensas que se dirige en la dirección equivocada. Decidir cambiar de dirección crea una tensión interna entre lo que has estado haciendo y lo que quieres hacer. La falta de reconocimiento, y el trabajo efectivo con esta tensión interna es una razón clave por la que muchas personas fracasan en sus esfuerzos por el desarrollo personal.

Para mejorar sus posibilidades de hacer el cambio que desea, preste atención a su conflicto interno y aprenda a aprovechar su impulso interno para lograr un mejor yo. Puedes hacer esto siguiendo estos cuatro pasos:

Toma nota de tu conflicto interno. Puede que ni siquiera esté consciente de tener un conflicto interno si el cambio que quiere hacer le parece obvio. Por ejemplo, si anhela avanzar en su carrera y sabe que necesita un título avanzado, puede estar seguro de su decisión de regresar a la escuela. Luego, cuando no observa los programas, puede sentirse confundido o enojado por su inacción. Del mismo modo, puede tener dificultades para saber que necesita perder peso, pero no para tomar medidas serias. Con un poco de introspección, puede obtener claridad acerca de tener sentimientos encontrados, como tener miedo de invertir tanto tiempo y dinero en la escuela o darse cuenta de que a veces siente que necesita comer como una forma de lidiar con el estrés.

Una vez que esté consciente de su ambivalencia, puede mirar más de cerca. Puede evaluar sus inversiones de tiempo y dinero en la escuela junto con la eventual recompensa. Incluso si esto no te deja con una decisión definitiva, al menos te ayudará a comprender los obstáculos para continuar tu educación. Entonces puedes continuar trabajando en ese objetivo. Del mismo modo, si desea arrojar algunas libras, la conciencia de que usted depende de comer para controlar su estrés es esencial. Le permite saber que desarrollar nuevas habilidades de manejo del estrés será esencial para perder peso.

Use una mayor autoconciencia para reducir la autocrítica y avanzar hacia su objetivo. En lugar de castigarte por no matricularte en la escuela o por no mantener una dieta, concéntrate en comprender el problema y realmente "entenderlo"; en otras palabras, para tener más empatía con tu dilema. Para ayudarse a sí mismo a hacer esto, mírese en esta situación como lo haría con un amigo. Siente lo difícil que es. Esté abierto a sentir el deseo de hacerlo mejor para usted. Este deseo es un sentimiento de compasión y te ayudará a calmarte lo suficiente como para liberarte de tu dura autocrítica. Tendrá más libertad para volver a centrarse en el problema y decidir la mejor manera de proceder.

Trabaja para aumentar tu motivación. Presta atención a los aspectos negativos de continuar tal como eres. No continuar en la escuela significa que probablemente solo permanecerá en su trabajo actual. Y no cambiar sus hábitos alimenticios significa que no perderá peso … y puede incluso ganar más peso. Además, tenga en cuenta las razones positivas para cambiar. Piense en cómo se sentirá mejor consigo mismo y tendrá mejores perspectivas laborales si regresa a la escuela. O piense en cómo estará más saludable y se sentirá mejor consigo mismo si pierde peso. Puede que le resulte útil escribir los efectos negativos de no cambiar y las razones positivas para cambiar.

Cuando se trata de hacer cambios personales, una mayor autoconciencia puede ser tu mejor aliada. Cuanto más consciente sea del comportamiento que desea cambiar y las razones por las que desea cambiarlo, es más probable que lo cambie. Por lo tanto, en lugar de lanzarse directamente a un nuevo comportamiento, como inscribirse en la escuela o comenzar una dieta, comience por reflexionar sobre lo que le hace querer hacer este cambio. ¡Entonces, con la ayuda de esta reflexión, es hora de continuar el camino hacia una mejora en ti!

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

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Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love .

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Cambio personal a través de la autoconciencia compasiva

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