¿Pueden los rituales específicos previos a un evento afectar nuestro rendimiento?

¿Debería tener una rutina de calentamiento para el trabajo? Según Dan McGinn, autor de Psyched Up: cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarte a triunfar, lo que haces antes de un espectáculo hace toda la diferencia en ese rendimiento. Descubra cómo puede manipular su entorno para reducir la ansiedad, usar visualizaciones mentales para aumentar su confianza y elegir canciones que lo coloquen en "la zona". Escuche aquí.

Transcripción

Peter: Bienvenido al podcast de liderazgo de Bregman. Soy Peter Bregman, su anfitrión y CEO de Bregman Partners. Este podcast es parte de mi misión para ayudarte a obtener una tracción masiva en las cosas que más importan.

Daniel McGinn está en el podcast hoy. Es editor principal de Harvard Business Review. Su escritura ha aparecido en Wire, The Boston Globe, Newsweek. Vive en Boston y el libro del que estamos aquí para hablar es "Psyched Up: cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarte a triunfar". Dan, bienvenido al podcast.

Daniel: Hola, Peter.

Peter: La premisa de esto es que lo que haces inmediatamente antes de una actuación marca la diferencia en el rendimiento. ¿Estoy pensando en esto, verdad?

Daniel: Sí. Usted está. Si ves deportes los fines de semana, ya sea un partido de fútbol profesional o si ves los Juegos Olímpicos cada pocos veranos, verás a los atletas en los momentos previos a su salida al campo o saltan a la piscina o suben a la pista involucrada en una rutina. Verás eso "encerrado" en sus ojos. A menudo tendrán auriculares puestos. Están escuchando cierta lista de reproducción. Se les ha enseñado qué hacer en esos últimos momentos para tratar de optimizar y dar lo mejor de sí mismos. El argumento en el libro es que usted y yo no somos Tom Brady o Michael Phelps, pero haríamos nuestro trabajo mejor si aprendemos a desarrollar el mismo tipo de rutina durante los últimos minutos antes de realizar las actividades en las que estamos agregando el mayor valor en nuestras vidas.

Peter: Definitivamente tengo esa imagen de Michael Phelps saliendo a nadar con los auriculares puestos, su iPod encendido. Resueno con eso. Hubo una pregunta subyacente que tuve mientras leía el libro, ¿cuál puede ser tan deliberado sobre un ritual previo al juego que también nos estrese?

Daniel: Puede ser si eres tan inflexible y la rutina exige muchas cosas rígidas y sale mal, eso podría ser un inconveniente. Aquí hay un ejemplo de eso. Hubo un famoso jugador de béisbol para los Medias Rojas hace años llamado Wade Boggs y fue increíblemente ritualista. Quería hacer todas estas cosas antes de un juego para sentir que se estaba metiendo en la rutina y una de esas rutinas era que quería hacer sprints en el campo todas las noches exactamente 17 minutos antes del primer lanzamiento. Los equipos contrarios entendieron esto y manipularían los relojes en el estadio para evitar el minuto 17. Realmente ajustarían los relojes hacia adelante y hacia atrás solo para meterse con él. Ese es un ejemplo de sí, si te vuelves demasiado rígido al respecto, puedes prepararte para un problema, pero en general, si tu elección es no hacer nada, solo siéntate allí y ponte nervioso. O tenga algo que aumente su confianza, reduzca su ansiedad y obtenga su energía en el nivel correcto, probablemente sea mejor que haga algo.

Peter: Eso es interesante. Háblanos sobre la adrenalina porque de eso es de lo que estás hablando, de que tienes algo de energía fluyendo a través de ti y cuál es la mejor forma de manejarlo o manejarlo. Sé que escribiste sobre esto en el libro, pero lo acabo de enterar ahora que dijiste eso, algo que sucederá antes del partido. Esta es una cuestión de cómo lo gestionas y cómo lo dominas y qué haces con él. Creo que todo vuelve a la adrenalina, ¿verdad?

Daniel: Sí. Lo hace. La gente me pregunta a dónde se me ocurrió la idea de este libro y vengo de una variedad de lugares, pero uno de ellos era muy atrás en la escuela secundaria. Jugué en el fútbol de la escuela secundaria y en el baloncesto de la escuela secundaria. No fui muy bueno en ninguno de ellos, pero me fascinaron las cosas que los entrenadores harían y las cosas que los jugadores harían para prepararse en esos momentos finales. En aquel entonces, pensé que ponerme nervioso era todo acerca de la adrenalina. Pensé que era como un interruptor de luz. Lo conectarías y tu cuerpo de repente tendría esta energía nerviosa y estarías saltando de un lado a otro.

Una vez que comencé a buscar en la investigación y hablar con un psicólogo, hablando con personas de alto rendimiento, la adrenalina es definitivamente parte de eso, pero creo que se trata más de emociones que de hormonas. Creo que se trata de lidiar con esa avalancha de adrenalina para que se vuelva aditiva y no sustractiva. Realmente se trata de ansiedad, confianza y energía. Esas son las tres cosas que pienso que son más importantes que la adrenalina.

Peter: Usted habla en términos de regulación de las emociones: selección de situaciones, modificación de la situación e implementación atencional. ¿Quieres darnos una oración en cada uno?

Daniel: Sí. Creo que puedes hacer cosas para manipular tu entorno y tratar de reducir esa sensación de ansiedad. Uno de los ejemplos en el libro … Carly Simon es una artista que ha tenido muchos problemas con el miedo escénico. De hecho, dejó de actuar durante ocho años porque se pondría tan nerviosa en el escenario. Ella ha intentado todo tipo de cosas para evitar que eso suceda. Una de las cosas con las que experimentó fue cambiar la iluminación de sus shows para que, en lugar de que la multitud estuviera a oscuras y que ella fuera el punto focal en el escenario en el centro de atención, ella realmente encendiera la casa. La gente todavía podía verla en el escenario, pero esto la hacía sentir un poco menos como el centro de atención. La hizo sentir un poco menos estresada, un poco más cómoda. Ese es un gran ejemplo de cómo tratar de manipular su entorno y la situación para ayudar a las probabilidades de que tenga un buen rendimiento.

Peter: Creo que es un gran ejemplo. Cuando pienso en los líderes que escuchan este podcast y las personas que se encuentran en todo tipo de situaciones, a menudo entramos a una sala y hacemos lo que se espera de nosotros sin la sensación de que en realidad podemos manipular un poco este entorno para adaptarnos mejor. Es una gran lección que dice que tienes cierto poder en esta situación. Quiero decir que no todos somos Carly Simon, pero puedes elegir usar PowerPoint o no, dependiendo de si funciona para ti. Puede optar por hacer preguntas o involucrar a personas en una conversación que lo haga menos el punto focal. Hay una serie de cosas que podemos hacer como Carly que nos permite tomar el control del medio ambiente.

Daniel: Sí. Si bien la mayoría de los casos de uso que te vienen a la mente cuando piensas en un libro como este son esas grandes presentaciones públicas. Está dando una charla TED o está hablando con su junta directiva. Hay muchos entornos más silenciosos en donde algunos de nosotros estamos actuando que podemos hacer el mismo tipo de cosas. Soy un ejemplo de eso. Tengo que hablar sobre mi trabajo en entornos como este o en un entorno público, pero muchos de los momentos más importantes para mí son cuando escribo solo en mi oficina. Intento manipular ese entorno. No es muy estresante estar sentado en una oficina solo escribiendo, pero si miras alrededor de mi escritorio, verás fotos enmarcadas de cosas que escribí en años pasados.

A veces, antes de sentarme a escribir, me tomo dos minutos y leo algo que escribí hace cinco o diez años que pensé que era realmente bueno porque quiero tener ese éxito en mi mente antes de sentarme a hacerlo nuevamente. Puede manipular incluso el entorno de su oficina para poner delante de usted los recordatorios de su mejor yo, de modo que cuando levante la vista de su escritorio, se le recuerde, hey, soy un intérprete bastante consumado aquí. Me sentaré y lo haré de nuevo.

Peter: Bueno, no puedo dejar que lo digas sin mencionar este peculiar detalle de que enviaste un correo electrónico a Malcolm Gladwell y usaste su teclado por un período de tiempo para ver si eso afectaba tu escritura.

Daniel: lo hice. Sí. Hay investigación. De hecho, escribí sobre esto en Harvard Business Review hace algunos años. Se han llevado a cabo estudios de investigación que analizan el rendimiento de las personas si solo utilizan un objeto o una herramienta ordinaria en comparación con el uso de un objeto o herramienta que creen que fue utilizada por una celebridad o un artista de alto rendimiento. Un estudio involucró palos de golf. Otro estudio incluyó guías de estudio para exámenes.

Traté de aprovechar este poder de un objeto afortunado físico. Le envié un correo electrónico a Malcolm. Le dije lo que estaba haciendo. Le mostré el estudio. Lo envié por correo desde un teclado nuevo en la caja. Lo tipeó por tres meses. Él lo envió de vuelta a mí. Escribí el libro sobre eso. Lo tengo. No lo uso todos los días. Intento no querer abusar de sus poderes mágicos. Intento sacarlo solo para las tareas que considero que tienen una gran importancia o que tienen algunas … por las que me siento un poco ansioso. No lo uso en exceso, pero es mi teclado de la suerte. Lo saco cuando lo necesito.

Peter: Hablas de rituales y supersticiones, que tal vez esta sea una. Quizás esto no sea cierto, pero describes el ritual previo a la presentación de Colbert con muchos detalles. Debo admitir que es un poco extraño. Suena como un TOC y hay muchas recomendaciones en el libro que se sienten un poco como si fueran TOC. Estás hablando del jugador que salió exactamente a los 17 minutos antes de que la hora no sea tan diferente, y luego prendes el interruptor de la luz cinco veces antes de salir de la habitación. Tengo curiosidad por escuchar sus opiniones sobre la distinción del TOC o si el TOC es en realidad otra versión de rituales y supersticiones que nos permiten actuar.

Daniel: Sí. Creo que tienes razón en que el TOC existe en un continuo. ¿Cuándo un hábito pasa de ser una cosa productiva y útil a ser un comportamiento neurótico que va en detrimento de tu felicidad? En el caso de Colbert, Colbert tiene una rutina de backstage muy compleja. Implica … él toca la campana de un hotel. Está haciendo gestos con varios miembros de la tripulación detrás del escenario. Está masticando un bolígrafo Bic y volviendo a ponerlo en la caja. Él está mirando a un lugar en la pared; súper elaborado y complicado. La pregunta es correcta, ¿por qué cree que esto funciona?

Los orígenes son difíciles de decir, pero cuando han hecho estudios sobre este tema, las conclusiones a las que llegan son el número uno, hay algo sobre estos rituales que funcionan como el interruptor de encendido. De alguna manera le recuerda a tu cuerpo la práctica que has hecho. Puede ayudarte a entrar en la rutina. Es como la secuencia de inicio en cualquier tipo de actividad.

Número dos, hay un elemento de distracción. Incluso si eres Stephen Colbert y has hecho un trillón de shows, probablemente estarás un poco nervioso antes del show y si tu elección es sentarte allí, estar nervioso y eso puede ser algo negativo, tener algo que mantente ocupado y ocupado, esa puede ser una de las cosas que sirven los rituales.

Peter: Por un lado, todos estos rituales podrían ser buenos para cualquiera de nosotros y sé que algunos de ellos sí lo son, y vamos a hablar sobre cada uno de ellos en un minuto, y creo que muchos intérpretes y las personas que se encuentran en entornos de alta participación y alto rendimiento podrían ser un pequeño TOC. Para ser el mejor nadador del mundo, tal vez necesites ser un pequeño TOC. Para ser Colbert, tal vez necesites ser un pequeño TOC. Me pregunto hasta qué punto algunos de estos rituales son particularmente poderosos para las personas que tienen un poco de esa característica.

Daniel: Esa es una observación interesante. Es uno que no he escuchado, pero tiene sentido para mí. Hago una distinción entre lo que consideraría práctica, que son las 10.000 horas de preparación sustantiva para cualquier actividad que esté a punto de hacer, ya sea que se trate de una visita de ventas. Si vas a dar una charla de TED, es mejor que hayas escrito y practicado el gran discurso. Las cosas de las que estoy hablando en el libro son más bien psicológicas.

No sustituyen esa preparación. Creo que lo que está diciendo es que algunos de los mejores intérpretes son muy, muy disciplinados por haber hecho esa práctica una y otra vez, una y otra vez, de la misma manera. Hay una característica como OCD'ish en eso. Tiene sentido que calentar de la misma forma mental también tenga sentido. Es una observación interesante.

Peter: Me recuerda también esta historia. Esto es menos TOC y más ritualista de la historia que escuché hace mucho tiempo. Un amigo estaba visitando al ganador del Premio Nobel, Niels Bohr. Él era un famoso científico de átomos. Él estaba visitando su casa. Mientras estamos hablando, este tipo siguió mirando la herradura que colgaba sobre la puerta. Finalmente, le pregunta a Niels: "¿No es posible que usted, un científico brillante, crea esta estúpida superstición de herradura?" Niels, el científico, respondió: "Por supuesto que no, pero entiendo que funciona si usted cree en ello o no."

Es esta sensación de que no sé si creo en ella, pero no estoy necesariamente dispuesto a quitarla. Todavía podría estar funcionando.

Daniel: Sí, eso es interesante. Una de las personas que entrevisté para el libro fue Jimmy Johnson, el conductor de NASCAR. Él dijo, más o menos, lo mismo. Él es el piloto estrella, pero tiene cien personas en su equipo detrás de él construyendo los autos y ajustando los motores y haciendo todo eso. Él dijo: "Tratamos de no preocuparnos demasiado por estas supersticiones. No estamos realmente seguros Realmente no creemos, pero no queremos arriesgarnos así que vamos a participar en algunas de estas cosas de todos modos ".

Peter: Eso es gracioso. Hablemos de un par de otros además del ritual y la superstición. Hablas de conversaciones de motivación y dices algo interesante que no es el típico discurso motivacional anterior al juego. No se trata tanto de emoción como de enfoque. Usted da este gran ejemplo de la fórmula de cinco partes de Stanley McChrystal, ¿verdad? Uno, esto es lo que te estoy pidiendo que hagas. Dos, aquí está por qué es importante. Tres, aquí está el por qué sé que puedes hacerlo. Cuatro, piensen en lo que han hecho juntos antes y ahora hagámoslo y-

Daniel: Tu sabes-

Peter: Sí. Adelante.

Daniel: Adelante. Lo siento.

Peter: No. Por favor, adelante.

Daniel: Bueno, me encantaron los reportajes en ese capítulo en particular porque era un gran ejemplo de la naturaleza de carga lateral de la investigación académica. Encontré personas que habían mirado conversaciones militares de ánimo. Encontré gente que había hecho investigaciones sobre conversaciones deportivas. Encontré personas que hicieron investigaciones sobre charlas de negocios. Los tres grupos nunca habían oído hablar el uno del otro, nunca habían mirado la investigación del otro. Pensaron que se trata de cosas totalmente separadas, pero cuando las combinan todas y las miran todas, todas tienen el mismo tipo de elementos. Alguien como McChrystal nunca ha analizado esta investigación, pero el patrón que usa se ajusta al [inaudible 00:14:34].

Parte de una charla motivadora es impartir instrucciones específicas sobre usted; lo que quieres hacer. Parte de esto se trata de explicar por qué es importante, dar sentido a ello y parte de ello es la empatía, tratando de establecer una conexión personal entre el líder y los seguidores y entre los propios miembros del equipo. Hablé con un grupo de personas como McChrystal y todas tenían su propia fórmula y las fórmulas son únicas, pero todas eran igual. Todos ellos realmente tenían esos tres elementos y era claro que … Es un gran ejemplo de la práctica de la vida real que coincide con la investigación, incluso si las personas nunca han leído la investigación.

Peter: Sí. Lo amo. Comenzaré a usarlo porque creo que es una fórmula que podría aplicarse a tantas conversaciones diferentes que muestren empatía, que muestren confianza, que muestren una dirección que creo que fue realmente valiosa para mí. ¿Qué tipo de música es motivacional y cómo impulsa el rendimiento?

Daniel: Bueno, es muy personal. La canción que te motiva probablemente sea diferente a la canción que me motiva. Lo que probablemente tienen en común son dos cosas. Las canciones son motivadoras en parte por lo que llaman la musicalidad inherente. El real cómo suena; el ritmo, el ritmo, el tempo, las palabras. Aquí hay una buena prueba. Si la primera vez que oyes una canción, instantáneamente le das algo de ánimo en tus pasos y te hace sentir un poco más lleno de energía, estás reaccionando a la musicalidad inherente.

Lo segundo que hace que una canción sea motivadora son tus recuerdos emocionales, el contexto en el que existe. Si escuchas la canción de tu baile de graduación o de algún otro momento clave de tu vida, incluso una película que recuerdes muy vívidamente, no estás reaccionando solo a la música, estás reaccionando a tu memoria y eso puede ser energizante y motivador de la misma manera. Si encuentras canciones que suenen en esos dos cuadros, probablemente sea una canción muy motivadora para ti.

Peter: Hablas de ello como un fármaco que mejora el rendimiento legal. Cuando pienso en ello, cuando salgo a correr, y escucho una canción que me estimula un poco, se siente de esa manera como si fuera una droga que mejora el rendimiento legal.

Daniel: Sí. De hecho, han hecho pruebas, realizado estudios de investigación, pruebas A / B, donde tendrán dos grupos de corredores que han publicado tiempos similares y tienden a correr a un ritmo similar. Tendrán un grupo de ellos que escuchen la banda sonora de Rocky y harán que otro grupo no escuche nada. En general, escuchar algún tipo de música motivacional antes de realizar una actividad como esa, aumenta su rendimiento.

Al hablar sobre el libro, la mayoría de los corredores, si están haciendo un entrenamiento serio, probablemente tengan una lista de reproducción. Probablemente pasen una cierta cantidad de tiempo agregando canciones, restando canciones porque todos hemos experimentado que está cansado y de repente aparece la canción correcta y realmente lo levanta de alguna manera.

Peter: Dan, hablas de la visualización del ensayo mental de autodisiento. En esta categoría de Claves para la confianza, me pregunto si ya lo has intentado. También traes a Daniel Kahneman, que habla sobre el Sistema 1 y el Sistema 2. Es este comportamiento receptivo inmediato versus el enfoque más lento y reflexivo, la atención esforzada. Me pregunto si la visualización del ensayo mental autodidacta puede funcionar en contra de nosotros, lo que significa que a medida que comienzas a visualizar algo, a medida que comienzas a ensayarlo mentalmente, en realidad te hace más estresado. En lugar de llevarte a la zona, te saca de la zona.

Recuerdo haber leído a Martin Buber, "Yo y tú", filósofo judío, que habló sobre estos momentos de "yo-yo" frente a los momentos de "yo-tú". Un momento de "yo-tú" es cuando estás completamente perdido en relación con el objeto con el que te estás relacionando y un momento de "yo-yo" es cuando tienes un diálogo interno. Lo estás viendo, pero no eres analítico o pensativo, no necesariamente estás en esa zona.

Lo relacioné con las Zonas Kahneman, ¿verdad? Que es eso si estás en un momento de "yo-tú", realmente eres uno con lo que sea que estés haciendo. Esa es una pregunta larga, pero me pregunto si la visualización del ensayo mental autodidacta nos saca de la zona y del "yo-tú" conectado en un momento y nos lleva a un poco de distancia que en realidad podría aumentar nuestro estrés. .

Daniel: Esa es una pregunta interesante, y lo entiendo. Básicamente, la preocupación es que en muchos contextos realizaremos nuestro mejor esfuerzo, si realmente estamos presentes, y nos estamos adaptando, y tal vez somos incluso un poco improvisados ​​para las circunstancias. Si ensayamos demasiado mentalmente, ¿puede eso crear una rigidez y una falta de adaptabilidad improvisada que le resta valor a nuestro desempeño? Ciertamente puedo pensar en situaciones en las que eso podría ser cierto, pero creo que hay que mirar el riesgo alcista y el riesgo a la baja.

Para mí, tiendo a enfocarme más en el riesgo negativo, y prefiero hacer algún grado de visualización mental, ensayo mental e intentar imaginarme en el entorno haciendo las cosas bien antes de tiempo. Tal vez no obsesionarse demasiado con las circunstancias específicas. Trate de mantener cierta flexibilidad allí.

Para mí, creo que es mejor prepararse en exceso y luego no prepararse bien. En términos de cuánto hago esto yo mismo. Siento que si conduzco mi automóvil camino a una reunión importante, dedicaré un poco de tiempo a pensar de manera muy directa cómo quiero que vaya esa reunión, pero también tiendo a hacer cosas retrospectivas más. Es mucho más probable que piense en la última vez que tuve una reunión donde la aplasté y reflexioné sobre cómo fue eso.

Para mí, lo más importante es reflexionar sobre el éxito del pasado para prepararme a mí mismo, ya que es una especie de obsesión por el detalle de lo que será la próxima reunión.

Peter: Me encanta este próximo capítulo y este enfoque se enoja porque es muy inusual y tiene mucho sentido, pero puedo entender por qué también puede ser inquietante o desafiante. Esta idea de que si hablas mal, si te enojas, en realidad puede ayudar a la actuación. ¿Puedes hablar un poco sobre eso? Obviamente, eche un descargo de responsabilidad del peligro.

Daniel: Sí. Creo que, para mí, informar ese capítulo fue particularmente interesante. El punto más amplio aquí es que hay muchas técnicas en el libro y que ha tocado en muchas de ellas. Todos son diferentes y la música puede no funcionar para ti, pero funciona para mí. Una charla para una multitud irónica, no comprometida, que podría no funcionar tan bien para usted. Podría funcionar bien para mí.

Escribí un capítulo completo sobre la hostilidad, la ira y la charla de la basura. Investigué la investigación en él. No es una técnica que sea muy efectiva para mí. La ira rara vez es una emoción productiva para mí. No estoy centrado en la rivalidad, así que para mí no funciona para nada. Hay personas y hay contexto. Si tienes ventas, usan tablas de clasificación. Hay muchas medidas Hay muchas cosas de compensación de curva forzada.

Gente de cierto tipo … El atletismo, obviamente, se nutre de la rivalidad. Las personas en ciertos contextos se enfrentarán a la ira, la hostilidad y la charla de la basura como un dispositivo que puede motivarlos, pero que definitivamente manejan con cuidado. Para mí, realmente no funciona muy bien.

Peter: Correcto. Uno de los temas que estoy escuchando en nuestra conversación, que realmente me encanta es este tema de, creo que me llama cariñosamente, búsqueda, pero esta idea de que aquí hay un montón de cosas que la gente hace que son realmente exitosas para personas y considera y piensa por ti mismo acerca de lo que va a funcionar. Música, si realmente quieres usarla como droga legal para mejorar el rendimiento, vas a tener que escuchar un montón de música y descubrir qué es lo que te excita y qué es lo que te emociona.

Tuve un podcast reciente con Bill Burnett y Dave Evans … "Designing Your Life", de Stanford. Un montón de nuestra conversación fue solo eso, que es que si vas a hacer un diseño de pensamiento, es mucho sobre un sesgo hacia la acción y experimentar y reflexionar y ver qué funciona y ver qué no funciona. Lo que nos ha proporcionado en "Psyched Up" es una serie de herramientas que han funcionado para varias personas y que allí están los ingredientes que nos ayudan a mejorar nuestro desempeño en el momento. La pregunta es, cuáles funcionarán mejor para nosotros. Ese es el trabajo que el lector tiene que hacer. ¿Estoy pensando en esto correctamente?

Daniel: Sí. Seguro. Lo considero un menú de opciones y definitivamente tiene sentido probar algunas de ellas. Creo, una vez más, si vuelves a las emociones que intentas modificar. En general, ¿qué debería estar haciendo emocionalmente antes de ingresar a una atmósfera de actuación? Bueno, generalmente deberías tratar de rechazar tu ansiedad. Mejore su confianza y asegúrese de que su nivel de energía sea el correcto.

Para cada uno de nosotros, una de esas tres cosas probablemente sea más problemática que otra. Si usted es alguien a quien la ansiedad es un problema, su conjunto de técnicas probablemente se verá mejor o diferente de alguien que tiende a no estar muy ansioso, pero necesita aumentar su confianza. Tratar de entender qué es lo que la regulación emocional subyacente que estás tratando de hacer y luego las técnicas que eliges, dependerá en cierto modo de eso.

Peter: También se me ocurre, relacionado con lo que acabas de decir, que debes pensar en el evento en el que te vas a llevar a cabo y en lo que te ayudará a maximizar tu rendimiento. Lo que estoy pensando es que corrí una carrera con mi hija. Fue la primera carrera que corrió, y estaba ansiosa, y estaba haciendo todo esto para recuperarse. Ella salió corriendo por la puerta. Dentro de media milla, ella había terminado.

De alguna manera, tienes que decir, está bien, me voy a mentalizar, pero estoy emocionado por un sprint. ¿Estoy preparado para un maratón? ¿De qué me estoy mentalizando? ¿Cuál es el tipo de energía que necesito nutrir porque en esa situación, realmente podría tratar de lograr que alimente una energía de mantenimiento y persistencia y un rendimiento medido en lugar de un rendimiento excitable.

Daniel: Sí. Ese es un gran ejemplo de cuán a menudo nuestros instintos naturales en términos de lo que deberíamos hacer en estas situaciones de ansiedad son los equivocados. Tengo una historia con mi hija de la misma cosa. Mi hija es una adolescente mayor. La tomé para su examen de conducir hace unos años y ella estaba muy nerviosa. Es una especie de ritual de alto riesgo de los años de su adolescencia que tomará la prueba de conducir. Caí en este patrón natural en el que estaba diciendo, no hay nada de qué estar nervioso porque si fallas, podemos regresar en dos semanas y volver a tomarlo. Nadie tiene que saber que has fallado. No es un gran problema en absoluto. Llaman a ese pesimismo defensivo, que se centra en el peor de los casos y luego intentan argumentar por qué no va a ser tan malo.

Una vez que realmente observa la investigación, en términos generales, esa es una forma terrible de abordar estas cosas. Está preparando a la persona para el fracaso. Está sembrando la semilla de que van a fallar en su mente, pero es realmente la forma en que … Tengo un sesgo negativo. Intento proteger el lado negativo. Así es como solía abordar estas situaciones de alto riesgo con mis hijos. Uno de los resultados de informar este libro fue que ya no hago eso. Tiendo a centrarme en lo positivo, lo positivo. Construyo confianza para reducir la ansiedad.

Peter: ¿Ella pasó?

Daniel: Ella pasó.

Peter: Está bien, porque de lo contrario, ahora todos lo sabrían.

Daniel: ella pasó. Mi segundo hijo ya pasó hace poco. Somos dos por dos en las pruebas de manejo de la familia McGinn.

Peter: De acuerdo, dame 30 segundos sobre lo que hiciste para preparar esta conversación.
Daniel: Estoy sentado en una oficina donde estoy rodeado de grandes ejemplos de mi trabajo de escritura anterior. Escuché una entrevista de radio que hice antes de esto que fue muy editada, cortada y pulida. Es un clip de tres minutos. Lo busco en Google antes de seguir este tipo de shows. Simplemente me perfeccionaron para hacerme sonar tan inteligente y elocuente. Mucho más de lo que soy en la vida real, así que lo escucho antes de venir a un programa como este. Me recuerda que cuando estoy teniendo un buen día, puedo hacer un buen trabajo en situaciones como esta. Solo pensé en la maravillosa oportunidad. Intento pensar en el vaso medio lleno. No pienso en lo que podría salir mal. Pienso en la ventaja de la oportunidad que me presentaron hoy … para hablar sobre mi trabajo.

Peter: Bueno, funcionó muy bien, Dan. Ha sido un placer tenerte en el programa.

El libro es "Psyched Up: cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarte a triunfar". Daniel McGinn es el autor y ha estado con nosotros en este podcast. Dan, muchas gracias por estar en el podcast de liderazgo de Bregman.

Daniel: Gracias. Esto fue genial.

Peter: Si disfrutaste este episodio del Podcast de liderazgo de Bregman, suscríbete y deja un comentario en iTunes. Para obtener más información sobre el Bregman Leadership Intensive, así como el acceso a mis artículos, videos y podcasts, visite peterbregman.com.

Gracias a Clare Marshall por producir este episodio y a Brian Wood, quien creó nuestra música. Gracias por escuchar y estén atentos para la próxima gran conversación.

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