¿Qué podría llevar mucha fruta?

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La práctica:

Riega tu árbol frutal.

¿Por qué?

Mi esposa y mis hijos se burlan de mí porque el título de esta práctica es cursi, y lo es. Aún así, me gusta. Si no alimentas las cosas que te nutren, se marchitan como una planta en un suelo seco y pedregoso.

Mirando hacia el año que viene, un año que puede comenzar cuando lo desee, ¿cuál es una cosa clave que le dará muchas frutas si se ocupa de ello?

Usualmente hay una cosa, o dos o tres, que usted sabe en su corazón es un factor clave en su bienestar, funcionamiento y cómo trata a los demás. A menudo es una cosa aparentemente pequeña en la prisa y la complejidad de un día típico. Podría tomar ese descanso de 15 minutos cada día con una taza de té y sin interrupciones o escribir en su diario o sentirse agradecido por tres bendiciones en su vida antes de quedarse dormido o hacerle preguntas a su pareja sobre su día y realmente escuchar o tomar sus vitaminas o comer proteínas con cada comida o llegar a casa a tiempo para cenar con los niños, a menos que viaje o se levante una hora antes cada día para comenzar a escribir ese libro. Por fin podría estar haciendo ese cambio que tu corazón anhelaba.

Para mí, una cosa que surge de la página es acostarse lo suficientemente temprano como para dormir lo suficiente y poder levantarme a tiempo para meditar. Hacer esto configura todo mi día y lo mejora.

Como saben, la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo son peores que inútiles: no conducen a un cambio real y nos sentimos mal por no apegarnos a ellas. Pero si piensas en esto como alimentarte a ti mismo, ser bueno contigo mismo, darte un gran regalo maravilloso cada día, nutrir algo que te pagará mucho … bueno, es mucho más fácil seguir tratándote bien de esta manera .

¿Cómo?

¿Qué hay en tu lista de las cosas que marcarían una gran diferencia para ti? Quizás usted también se beneficiaría de ir a la cama más temprano. O escuchar a alguien durante cinco minutos o más cada día sin expectativas. O del ejercicio regular, la meditación o la oración. O de dejar caer un mal hábito, o de volver a levantar esa guitarra. Tal vez hacer arte sea una gran diferencia para usted, o mantener la calma con los niños, o, finalmente, comenzar a pasar algunas horas cada semana para comenzar su nuevo negocio.

Tómese un momento para imaginar las recompensas para usted y los demás si hiciera esto una cosa buena para usted mañana. ¿Cómo te sentirías al final del día? ¿Cuáles serían los beneficios? Y luego imagine los beneficios que recibirán usted y otros el día después de mañana … y los días, semanas y meses posteriores.

Por supuesto, todo lo que puedes hacer es atender las causas; no puedes controlar los resultados. Puedes regar un árbol frutal pero no puedes hacer que te dé una manzana. Pero pase lo que pase, sabes que has hecho todo lo posible.

Sigue volviendo a la sensación de cuidarte a ti mismo. Está bien cuidarte de esta manera. Trate de sentir la calidez por usted mismo, la fuerza para guiar suavemente a su yo futuro, el que hará esta buena cosa mañana y los días posteriores, para seguir regando este árbol frutal en particular.

Y sepa que puede regar más de un árbol. Pero ayuda concentrarse solo en una o en algunas cosas para enfocarse durante un año.

Y luego dentro de un año, mirando hacia atrás hasta este día, es probable que disfrute de una hermosa y rica cosecha.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.

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