¿Quieres aumentar tu energía?

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¿Desearías tener más energía? Solo imagina qué podrías hacer, con quién te puedes conectar, y cómo podrías pasar más tiempo solo si sientes que tienes un poco más de vitalidad. ¡Oh, los lugares a los que podrías ir!

Nuestra energía es uno de nuestros productos más preciados cuando se trata de florecer en el trabajo y en la vida. Con eso podemos enfrentarnos al mundo, pero sin suficiente, terminamos decepcionados, hartos y atascados mientras luchamos por alcanzar nuestro propio potencial.

Entonces, ¿qué podemos hacer para marcar nuestra vitalidad?

"Nuestra capacidad para prosperar no es solo el trabajo de la mente", explicó la entrenadora profesional y fundadora del Centro de Florecimiento, Emiliya Zhivotovskayahttp: //www.emiliya.com/, cuando la entrevisté recientemente. "También es esencial que tengamos una salud física óptima".

Si bien la conexión mente-cuerpo para el bienestar puede parecer obvia para la mayoría de nosotros, la realidad es que muchos investigadores continúan estudiando la mente y el cuerpo como dos sistemas separados. Por ejemplo, cuando el reconocido profesor Martin Seligman propuso su teoría de bienestar PERMA, sugirió que la presencia de emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logro fueron los que determinaron nuestra probabilidad de florecer. En ese momento, su creencia era que si estos mecanismos psicológicos se cultivaran, la salud física seguiría.

Mientras un creciente cuerpo de evidencia apoya los beneficios fisiológicos que ocurren cuando experimentamos emociones positivas o relaciones positivas, personalmente he encontrado que prestar atención a los factores de bienestar físico de la higiene -comer bien, moverme regularmente y dormir profundamente- hace que sea mucho más fácil para yo para florecer constantemente. Y parece que ahora Marty está de acuerdo.

"Después de graduarme de la Maestría en Psicología Positiva Aplicada de la Universidad de Pensilvania, envié a Marty un correo electrónico que sugería que su teoría del bienestar carecía de vitalidad", dijo Emiliyia. "Marty envió por correo electrónico una respuesta de una palabra. No."

"Sin inmutarse decidí incorporar vitalidad en mis propios talleres. Así que creé un modelo que llamo PERMA-V y comencé a compartir enfoques basados ​​en la evidencia para una alimentación, movimiento y sueño óptimos ", explicó. "Este otoño compartí la investigación con Marty de mis programas, y me complació escucharlo pronunciar una charla una hora más tarde, donde sugirió que PERMA-V debería ser el modelo que todos enseñamos cuando se trata de mejorar el bienestar".

Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu vitalidad y ayudarte a florecer?

Emiliya sugiere probar estos cuatro bio-hacks para mejorar su bienestar:

  • Muévase con frecuencia : cada vez hay más investigaciones que sugieren que sentarse es el nuevo hábito de fumar, así que quizás dentro de algunos años nuestras sillas vendrán con advertencias sanitarias que dicen que si se sienta sobre mí durante más de 25 minutos, su funcionamiento cerebral comenzará a disminuir. Puede hacer movimientos variados a lo largo del día pirateando su estación de trabajo, desde escritorios de pie hasta escritorios para caminar y pequeños pedales que van debajo de su escritorio, para ayudar a crear micro-movimientos que contrarresten la posición sentada. Descargue un temporizador Pomodoro para recordarle que debe moverse cada veinticinco minutos.
  • Cuida tu intestino : los investigadores han descubierto que tu intestino es como el segundo cerebro de tu cuerpo, y tu capacidad para pensar positivamente y entrar en un estado curioso de máximo rendimiento está directamente relacionado con la salud de tu intestino. Esto se debe a que su cuerpo está formado por más bacterias que células humanas, lo que significa que la vitalidad depende de mantener un buen equilibrio y una amplia variedad de bacterias saludables. Tomar un probiótico y prebiótico, o comer alimentos probióticos y prebióticos, mantiene su intestino sano. En consulta con su médico, es posible que desee buscar maneras de agregar alcachofas y ajo a su dieta, comer kimchi, beber kombucha o obtener el beneficio de tomar un suplemento prebiótico o probiótico.
  • Squat More : en la sociedad moderna, la mayoría de nosotros hemos perdido la fuerza de nuestras piernas para ponernos en cuclillas, pero nuestros antepasados ​​confiaron en este movimiento primitivo y primario para mantener sus piernas fuertes, sus espaldas sanas y sus intestinos limpios. La próxima vez que vayas al baño, prueba con Squatty Potty (puedes comprar uno o usa un pequeño cubo de basura) colocando algo debajo de tus pies que levante tus rodillas más arriba de tus caderas en un ángulo de al menos cuarenta y cinco grados. Esto coloca el colon en su posición de reposo natural para que mover los intestinos sea más saludable para su cuerpo.
  • Tome una siesta : el sueño es la base de toda vitalidad, ya que le permite a su cuerpo reabastecerse de combustible. Si a la mitad del día te encuentras chocando, toma una siesta. Un estudio de la NASA descubrió que una siesta de 26 minutos mejoró el rendimiento de las personas en un 34 por ciento y el estado de alerta en un 54 por ciento. Una breve siesta puede estimular su mente, su capacidad de retener información y ser creativo, de maneras realmente poderosas.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu bienestar físico hoy?

Para obtener más información, visite certificateinpositivepsychology.com.

Esta entrevista fue producida en asociación con la Asociación Canadiense de Psicología Positiva y la 3 ° Conferencia Canadiense de Psicología Positiva. Para obtener más información, visite www.cppa.ca.

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