¿Quieres perder peso? Ve a la cama más temprano

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Cuando se trata de perder peso, a la mayoría de las personas les resulta difícil cambiar los comportamientos que les causaron problemas en primer lugar. Es desafiante mejorar los hábitos alimenticios, o ponerse en movimiento en lugar de sentarse en el sofá.

¿Sabía que la cantidad que duerme puede tener un efecto directo sobre si tiene un peso saludable o tiene sobrepeso? ¿Conoce las horas mínimas de sueño que necesita para tener la mejor oportunidad de tener éxito con un programa de pérdida de peso?

Lo creas o no, nosotros los humanos solíamos dormir un promedio de 9 horas por noche a principios de 1900. Hoy, el sueño promedio de la noche es de solo 7 horas por noche. A menudo me he preguntado por qué parece que necesito 8-9 horas, idealmente, parece que en realidad podría ser normal para nuestros cuerpos.

De acuerdo con los expertos en sueño, necesitamos 7-8 horas para poder funcionar "normalmente" durante el día. Oops! Anoche acaba de llegar a más de 6, me quedé despierto hasta muy tarde otra vez, charlando con amigos. Soy un ave nocturna, y estoy particularmente mal si he dormido bien la noche anterior. Parece que creo que después de una gran noche de sueño puedo salir con menos la noche siguiente, pero en realidad estoy saboteando mi salud, estado de ánimo y productividad haciendo eso.

¿Sabías que ser un "noctámbulo" en realidad puede hacerte más propenso a sufrir un trastorno afectivo estacional? Y si desarrolla SAD, probablemente experimentará antojos de carbohidratos que realmente pueden explicar el fenómeno del "aumento de peso invernal". ¡Ay! Por lo tanto, si es un ave nocturna, irse a la cama más temprano no solo ayudará a proteger su buen humor en invierno, sino que también lo protegerá de aumentar esos kilos de más.

Además, limitar crónicamente su sueño está directamente relacionado con el aumento de peso. Si solo duerme 6 horas por noche, tiene casi un 25% más de probabilidades de ser obeso (no solo de sobrepeso, sino de obesidad) que alguien que recibe 8 horas por noche. ¿Qué persona quieres ser?

Cuando duerme menos de 6 horas por la noche, su cuerpo produce una hormona llamada "hormona del hambre", que estimula el apetito y hace que desee alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Habla de una pesadilla.

Cuando duerme lo suficiente, su cuerpo produce una hormona de la saciedad, la leptina, que naturalmente frena su apetito. Loco, pero cierto Solo imagine cuánto más fácil será para usted elegir alimentos saludables si solo lo hace. obtener. suficiente. dormir.

Ahí lo tienes: el plan de pérdida de peso óptimo debe comenzar con dormir lo suficiente. Mi esperanza es que descubras que es mucho más fácil perder peso de lo que creías, porque tienes la capacidad fisiológica para tomar mejores decisiones y comer menos.

La pérdida de peso no es fácil. No me refiero a aclarar este hecho, pero no hay duda de que estar más descansado te ayudará a ganar de muchas maneras.

¡Ahora deja de leer esto y vete a la cama!

La Dra. Susan Biali, MD es una experta en bienestar, entrenadora de vida y salud, oradora profesional y bailarina de flamenco. Ha aparecido como experta en el Today Show y otros medios de comunicación, y está disponible para presentaciones magistrales, talleres y entrenamiento privado. Visite susanbiali.com para recibir un libro electrónico gratuito, Diez cambios fáciles esenciales: aumentar el estado de ánimo, aumentar la energía y reducir el estrés para mañana.

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