Reencuadre consciente: un plan de pre dieta

No soy un experto en dietas ni en ejercicio, pero he ayudado a muchos de mis clientes a perder peso con éxito o a realizar cambios significativos en sus vidas. Esto incluye incluso aquellos que siempre comienzan con las mejores intenciones solo para descubrir que duraron unos pocos días o semanas. Muchos de nosotros empezamos el 2011 con la constatación de que todas las fiestas, cenas y celebraciones festivas a las que asistimos añadían kilos de más a nuestra cintura y ahora queremos desprendernos de ellas antes de partir en vacaciones de invierno y primavera. Entonces, ¿cuál es la clave para mantener una dieta exitosa o un régimen de ejercicio? Bueno, el primer paso es aprender cómo replantear a conciencia su imagen o pensamientos antes de iniciar cualquier programa nuevo en su vida.

La mayoría de las personas que están lidiando con problemas de peso se aferran a algún tipo de autoestima negativa sobre sí mismos, ya sea que lo sepan o no. Esto les impide descubrir el poder para cambiar sus vidas para mejor. Cuando cambiamos a patrones de pensamiento más positivos, es mucho más fácil dejar de lado la resistencia que nos impide progresar en nuestras vidas y avanzar con confianza.
A menudo, la mente racional unirá una serie de distorsiones. Por ejemplo, en lugar de simplemente darse cuenta de que "tengo sobrepeso", la mente generará el pensamiento: "Estoy gorda, por lo que nunca tendré amigos, encontraré una pareja romántica ni seré amado; mi peso extra me hace poco atractivo e indigno ". Es posible que ni siquiera seas plenamente consciente de que estás embelleciendo tus juicios sobre ti mismo de una manera insana. Incluso cuando comenzamos a perder peso, la mente continuará jugando estos pensamientos insanos sobre nosotros mismos, lo que resulta en sabotaje de nuestros esfuerzos.

Recomiendo a mis pacientes antes de que comiencen una dieta o un régimen de ejercicios para bajar de peso que primero identifiquen cualquier autoestima negativa y luego trabajen en reformularlos. En mi libro esbozo una técnica de cinco pasos simple y efectiva para ayudar a los lectores a identificar sus creencias insanas y transformarlas. Por ejemplo, si ha identificado una autoestima de que usted es "desagradable debido a que tiene sobrepeso", entonces puede replantearlo separando y aislando la afirmación. Primero pregúntese: "¿Es verdad que soy desagradable?" Si cree que es así, ¿puede enmendar la afirmación para aceptar que a medida que desarrolla actitudes más sanas o conscientes sobre la alimentación también puede aprender a abrazarla? aceptación y compasión por ti mismo, incluso cuando no estás en tu peso ideal, lo que hace posible que te amen ahora? En la filosofía Zen, esto es tanto profunda como simplemente aprender a aceptar quién y qué eres en el momento. A medida que haces este trabajo, es posible que nunca te deshagas de tus autoestimaciones negativas. Sin embargo, es posible alterar su calidad, por lo que ya no bloquean ni te sabotean para lograr tus objetivos en la vida.

La alimentación consciente significa aprender a alimentar conscientemente la autoestima en el momento Zen. A medida que reflexionamos y entendemos nuestra resistencia a una dieta saludable, comenzamos a desarrollar una mente sabia al aprender a aceptarnos aquí y ahora en lugar de angustiarnos por la disparidad idealizada de dónde estamos ahora y dónde queremos estar en el futuro. Ahora no estoy sugiriendo que en el servicio de simplemente estar aquí y ahora está bien que todos se alineen en el Chuck Wagon para un gran bocado dejando de lado la contención consciente y el control de los impulsos. Pero lo que propongo es que todos hagamos todo lo posible para perder peso y que no alimentemos a los demonios con pensamientos insanos.

Si nos salteamos o caemos por debajo de nuestros objetivos de alimentación consciente, es importante no caer en el agujero del conejo al caer en el viejo autoestima negativo, auto desprecio o auto odio. Ser consciente de nuestra alimentación requiere que desarrollemos una mente sabia para ver claramente nuestra hambre emocional y luego poder frenar, esperar una serie de respiraciones profundas antes de buscar la segunda o tercera ayuda. Tener una mente sabia significa ser sabio y abierto para identificar lo que estamos sintiendo y pensando justo antes de tener el deseo de comer.

Sin embargo, en última instancia, comer atentamente no se trata tanto de hacer dieta, sino en realidad de nuestra búsqueda iluminada de aprender a adquirir más amor propio y aceptación en el juego cósmico de transformación. La comida, la dieta, el aumento de peso y la pérdida son solo herramientas que nos capacitan hábilmente para desarrollarnos espiritualmente.

En Zen, el símbolo del yo es un monje que pule un azulejo, el estudiante le dice al maestro: "¿Mi baldosa se está poniendo brillante cuando me detengo?" El maestro responde que nunca paramos porque nuestro objetivo no es una baldosa brillante, sino una atención plena. y yo iluminado. La pequeña ganancia de perder peso conduce a una ganancia más significativa de amor propio, tolerancia y comprensión. Esto también se aplica a cualquier cambio que deseemos manifestar en nuestras vidas, ya sea en nuestra propia imagen, relaciones o carrera.

Ronald Alexander, Ph.D. es el autor del libro ampliamente aclamado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change, y sobre el cual se basa este artículo. Es el Director Ejecutivo del OpenMind Training® Institute, practica la psicoterapia mente-cuerpo basada en mindfulness y el entrenamiento de liderazgo en Santa Monica, California, para clientes individuales y corporativos. Ha enseñado grupos de capacitación personal y clínica para profesionales en psicoterapia integral, terapias ericksonianas de sanación cuerpo-mente, meditación de atención plena y psicología budista a nivel nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)

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