Reglas de emoción cuando hay depresión

Atascado en una red negativa, cambiar pensamientos o acciones es simplemente difícil.

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"No puedo hacer lo que sugieres, sé que no funcionará".

Ese fue el mantra de Jon cuando se sentó en mi oficina y me dijo que nunca sería feliz. Lo único que quiere, una esposa y una familia, nunca sucederá porque el destino ha determinado que no va a lograr ese objetivo. Sin embargo, la mayoría de las oportunidades que tiene para conocer a alguien nuevo, él cree que no funcionarán.

¿Por qué se resiste a conocer gente nueva cuando algún día uno podría estar interesado en él? Su incapacidad para pasar de una idea a otra para crear un cambio en el pensamiento o la actitud es típica de la depresión. Y, como en el caso de Jon, parece que es intencional. O al menos eso es lo que ve la familia y los amigos cuando le dicen a sus seres queridos que "solo lo hacen". Es fácil juzgar desde afuera, pero es difícil verlo en el interior de una persona con depresión.

Esa pegajosidad es una característica de la neurobiología subyacente. Todos pensamos en redes: cuando comenzamos a pensar sobre un tema, ingresamos a una red de conceptos relacionados que permite pensar de forma eficiente y útil. Las ideas están vinculadas y las cosas que necesitamos saber son más fáciles de acceder cuando ingresamos a una red de ideas, experiencias o emociones similares. Es por eso que cuando las personas intentan desarrollar una solución creativa a un problema, hacen una lluvia de ideas. Es decir, expresan o escriben todas las ideas que surgen en sus mentes sobre la resolución de un problema, sin importar cuán ridículo parezca en la superficie, y no evalúan la idea hasta que tienen una larga lista de opciones. La lluvia de ideas es valiosa porque nos ayuda a eliminarnos de la red ya enmarcada y ayuda a crear una nueva.

Ese mismo cerebro eficiente que redes y categoriza también causa un problema cuando golpea la depresión. Entrar en una red negativa que conecta pensamientos, experiencias y emociones similares da como resultado una persona deprimida que une redes negativas. Promueve la perspectiva desanimada que es típica de la depresión. Y, desafortunadamente, en la depresión, la capacidad de cambiar a otra red más positiva se ve afectada. La actividad debilitada de los neurotransmisores causa "estancamiento" en el camino en el cerebro que permite el cambio de pensamiento y emoción.

Esa vía incluye una parte del cerebro llamada corteza cingulada anterior (CAC) que debe permitir un cambio rápido entre la emoción y el pensamiento y debe ayudar a desarrollar la resolución creativa de problemas. Pero cuando las personas sufren depresión, esta vía del cerebro se ve afectada. Puede estar demasiado activo, girando en su lugar sin crear movimiento. O puede ser lento e incapaz de transmitir decisiones cognitivas como, "Intentaré algo nuevo", a la parte emocional del cerebro que genera el desaliento, "nunca tengo buenos resultados".

La emoción gobierna cuando hay depresión. El negativo "No me va a funcionar", el estilo de pensamiento parece tener más poder que el optimista, "Solo pruébalo", método de pensar.

Sentado con Jon, quiero decir, "¡haz lo que te estoy sugiriendo!" Quiero que tome prestada mi capacidad para generar una idea nueva, pero algunas cosas tienen que cambiar antes de que pueda probar algo nuevo. No puede responder "simplemente hazlo" mientras que su red negativa lo está haciendo creer que su caso es diferente. Sus nociones sobre cómo actuar son las que están en la red de lo que típicamente ha hecho, que es una red muy negativa.

¿Cómo puede salir de esto?

Él necesita un MAP.

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Cuando utiliza un mapa, incluso su navegador, debe saber dónde comienza y hacia dónde se dirige. Jon necesita saber que actualmente está atascado y que otra manera podría ser posible. ¿Pero a dónde va? Él necesita creer en una solución razonable. En nuestras conversaciones, Jon está empezando a creer que su pensamiento deprimido es un problema. La medicación puede ayudarlo a ser menos negativo: puede corregir los problemas de neurotransmisores que causan la vía inactiva o hiperactiva para evitar nuevas ideas. (¡Los suplementos, la nutrición y la luz solar también pueden ayudar!) A continuación, necesita redefinir su objetivo. Si el matrimonio con la persona correcta es lo único que lo hará feliz, entonces no puedo ayudarlo. Él necesita un casamentera y mucho dinero para eso. Si él quiere redefinir cómo se ve una vida feliz, la terapia puede guiarlo.

Pero una vez que puede ver la necesidad de ayuda para navegar su meta de una vida feliz, necesita encontrar un mapa. Este mapa deberá llevarlo a sentirse mejor y desarrollar una forma de pensar más flexible y creativa. Si puede salir de la red negativa, será más capaz de generar nuevas acciones y hacerse cargo de su estado de ánimo desanimado.

MAPA – Mover, Preguntar, Jugar

M – (Es posible que desee considerar la medicación como la primera M y luego ir a ésta)

Jon necesita moverse. Literalmente, mueve su cuerpo. Al cerebro trabado le resulta más fácil cambiar de marcha cuando el cuerpo físico se mueve. Caminar, nadar, andar en bicicleta puede ser bueno. Pruebe el movimiento sin audífonos que bombean música. El cerebro creativo tomará el control y podría saltar las huellas de la negatividad mientras te mueves. Y el ejercicio vigoroso tiene una forma de bombear energía que alivia la depresión.

A – Pídanos su opinión. Cuando hacemos una lluvia de ideas, funciona mejor si tenemos más de una persona agregando ideas. Nos estimulamos mutuamente en diferentes redes. Jon podría beneficiarse si comparte su desafío de estar atrapado con un amigo o tres. Y será bueno para él preguntarle a la gente qué es lo que les da felicidad o satisfacción. Él puede escuchar que hay muchas maneras de estar contento.

P – Juega con diferentes opciones. Jon no tiene que comprometerse con una idea de lo que es divertido, placentero o satisfactorio. Se beneficiaría de jugar con los niños en su vida, cuya alegría es contagiosa. Juega deportes o juegos. Jugar estimula las diferentes redes y puede dar lugar a algunos cambios en su estado de ánimo o pensamientos que pueden ayudarlo a estar menos deprimido.

Hay un dicho que dice que la vida es un viaje, no un destino. No sé el destino final de Jon, ni él tampoco. El resultado de este MAP lo ayudará a encontrar una manera mejor, más creativa y menos deprimida de vivir su vida.

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