Regulación de la emoción consciente

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A menudo me preguntan si las personas pueden vencer la procrastinación. Mi respuesta es sí, pero es un poco engañoso, porque creo que muchas personas piensan que simplemente cambiarán y que la demora innecesaria ya no será un problema en sus vidas. No es tan simple.

Podemos superar la procrastinación, pero se necesita práctica. La práctica requerida está relacionada con la regulación de la emoción. Aunque las emociones son claramente adaptativas de muchas maneras, como facilitar la toma de decisiones rápida, las emociones mal reguladas se interponen en el camino de nuestro funcionamiento y se ha demostrado que están relacionadas con consecuencias negativas fisiológica y psicológicamente. Para obtener y / o mantener un funcionamiento óptimo, necesitamos estrategias para manejar nuestras emociones. Yo y muchos otros colegas argumentamos que la atención plena es la mejor ruta para esta regulación emocional.

Se ha escrito mucho sobre mindfulness, por lo que no expondré todos los aspectos de la meditación mindfulness en esta publicación de blog. Mi atención se centra en la meditación consciente (MM) y la regulación de las emociones (ER), y quiero hacer un punto clave. Con entrenamiento o práctica MM (incluso se ha demostrado que una pequeña práctica marca la diferencia), somos más capaces de permitir que emociones y pensamientos perturbadores pasen por la conciencia. Desarrollamos la capacidad de NO actuar o reaccionar ante cada emoción o pensamiento que tenemos. Esto es crucial cuando se trata de reducir la procrastinación.

Cuando posponemos, estamos posponiendo una tarea o actividad para un tiempo futuro. Por lo general, posponemos tareas que consideramos aversivas. Tareas que evocan emociones negativas en nosotros como el aburrimiento, la frustración, el miedo, la ansiedad, etc. La procrastinación sirve como un mecanismo de defensa para escapar de estas emociones. Si posponemos la tarea, escapamos de las emociones, al menos por ahora. Por supuesto, esta es una estrategia de adaptación inadaptada, porque generalmente la tarea no desaparece; simplemente se pospone, junto con las emociones negativas originales asociadas con ello y una buena dosis de presión de tiempo, e incluso de culpa, más adelante.

La alternativa a postergar el escape de estas emociones y un método más eficaz de regulación de las emociones no es involucrarse con las emociones cuando ocurren. Este es el propósito de la meditación de la atención plena y lo que aprendemos a través de la práctica.

Como Richard Chambers y sus colegas concluyen en una revisión de este tema,

"La regulación de la emoción consciente representa la capacidad de mantenerse consciente en todo momento, independientemente de la valencia aparente o la magnitud de cualquier emoción que se experimente. No implica la supresión de la experiencia emocional , ni ningún intento específico de reevaluarla o alterarla de ninguna manera. En cambio, MM implica un reentrenamiento sistemático de la conciencia y la no reacción, lo que lleva a la desintegración de todo lo que se experimenta , y permite al individuo elegir más conscientemente aquellos pensamientos, emociones y sensaciones con los que se identificará, en lugar de reaccionar habitualmente a ellos. De esta manera, erosiona el proceso automático de evaluación que da lugar a emociones perturbadoras en primer lugar "(p. 569, énfasis agregado).

Por supuesto, cuando erosionamos estos hábitos mentales que dan lugar a emociones perturbadoras, no es necesario posponer las cosas. Simplemente avanzamos con la tarea en cuestión. Para decirlo de otra manera, como uno de mis educadores favoritos, Parker Palmer, tiene: puedo tener emociones, no necesito ser estas emociones.

Si desea obtener más información sobre la defusión, la regulación de las emociones y las terapias relacionadas, escuche este podcast sobre Terapia de aceptación y compromiso. Lo único que tienes que perder es tu procrastinación.

Referencias

Chambers, R., Gullone, E., y Allen, NB (2009). Regulación de la emoción consciente: una revisión integradora. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F., y Pychyl, TA (en prensa). Acción comprometida: un estudio inicial sobre su papel en la predicción de la postergación académica. Revista de Ciencia Conductual Contextual.

Pychyl, TA, y Sirois, FM (en prensa). Procrastinación, regulación emocional y bienestar. En FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Procrastinación, Salud y Bienestar . Nueva York: Elsevier.

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