Relajarse, la recaída es normal

Si usted se está recuperando de la anoréxica, la bulimia o el atracón compulsivo, es probable que uno de sus mayores temores sea que vuelva a caer en hábitos viejos y destructivos. Sin embargo, es importante recordar que pocos enfermos de trastorno alimentario pueden dejar de fumar. Las recaídas deben considerarse un hecho. Lo que es imperativo es tener un plan para retomar el rumbo cuando ocurra.

Marcia y yo dedicamos una sección de nuestro libro a la recaída de la estigmatización y discutimos las respuestas prácticas a la misma. Queremos que tengas tan pocas de esas experiencias de "lo he volado como soy, tal como me lo llevo todo".

Primero, intente preguntarse después de una recaída, "¿Ha sido positiva la tendencia general de mis hábitos alimenticios?" Si la respuesta es "sí", recuerde que los descuidos en el camino son normales. Cálmate y regresa a tu plan de alimentos.

Si la respuesta es "sí" o "no", lo siguiente que debe hacer es analizar su recaída. Lo más probable es que te encontraras en una situación de alto riesgo donde la recaída era simplemente demasiado difícil de evitar. Aquí hay algunos escenarios comunes de alto riesgo y respuestas útiles:

  • Restringir la ingesta de alimentos, tal vez porque sintió que se excedió, o no le gustó el número en la báscula esta mañana. Solución: mantenga su ingesta constante, y especialmente no escatime en proteínas, grasas y lo que llamamos "alimentos divertidos", alimentos que se consumen puramente por placer después de que se hayan satisfecho sus necesidades nutricionales. (Consulte la publicación de blog de Marcia Sugar is not Toxic, It's My Weight Loss Secret para obtener más información sobre nuestro enfoque de postres y "alimentos divertidos") Reducir estos elementos de su plan alimentario solo lo preparará para la recaída.
  • Encontrar "alimentos temerosos" o "alimentos peligrosos", alimentos que históricamente le provocaron atracones. Suele haber dos respuestas a este escenario, absteniéndose por completo como en el modelo de 12 pasos, o el enfoque de "vacunación", que recomendamos. Con esta última estrategia, su objetivo es superar su miedo a estos alimentos aprendiendo a comer y disfrutarlos en pequeñas cantidades. Tomar el "miedo" de los alimentos temerosos también les quita su poder para desencadenar una recaída.
  • Abandonando su plan de alimentos prematuramente. Es posible que haya sentido que siguió el plan el tiempo suficiente y que está listo para volar solo. Solución: vuelva al plan de alimentos. Tal vez deba cambiarlo para mantenerlo interesante o para reflejar sus preferencias cambiantes de alimentos. Tal vez solo necesites concentrarte en esos momentos "arriesgados" cuando eres vulnerable, cuando estás cansado, después del trabajo, etc. Elabora un plan para lo que vas a comer durante estos momentos.
  • Estados de ánimo peligrosos. A menudo, la depresión o la ansiedad pueden desencadenar las recaídas. Solución: una recaída post-mortem, durante la cual analiza el resultado ("¿Valió la pena?" "¿Me hizo sentir mejor a la larga?" "¿Cuál hubiera sido una alternativa más saludable?"). La consejería y los antidepresivos también pueden ser útiles para mitigar los estados de ánimo peligrosos porque pueden ayudar a despejar la maraña de emociones que pueden rodear a los alimentos y a su alimentación y ayudar a aclarar su enfoque de los alimentos.
  • Lugares peligrosos: estos pueden incluir frente a su televisor o estar solo en casa. Solución: Si no hay nadie que pueda sentarse con usted o su hijo en estos momentos y lugares peligrosos, conciba un plan alternativo: apague la televisión para ir en bicicleta o haga otro tipo de ejercicio, levante un libro, Llamar a un amigo.
  • Cambios en la rutina de ejercicios. A veces, ir de vacaciones, disfrutar más y hacer menos ejercicio puede desencadenar ansiedades sobre el peso que conducen a una recaída. Solución: Al regresar a su rutina normal, vuelva a su plan de comidas y resista la tentación de hacer dieta o hacer ejercicio en exceso. Con el tiempo, su peso se normalizará. Recuerde que aunque el ejercicio es bueno para su salud, es solo un factor menor para mantener el peso. Más importante es normalizar la alimentación a largo plazo, y comprender que se esperan algunos altibajos en su alimentación, patrones de ejercicio y peso.

Cuídate,
Nancy

Marcia Herrin y Nancy Matsumoto son coautores de The Parent's Guide to Eating Disorders. Marcia es la autora de Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders

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