Respondiendo a Maria Shriver: Formas de navegar las adversidades de la vida

Maria Shriver recientemente publicó un enlace de YouTube preguntando cómo las personas manejan las transiciones de la vida (http://www.youtube.com/watch?v=sux6hjX_7iQ). Así es como yo respondería.

Dicen que las únicas cosas con las que puedes contar en la vida son la muerte y los impuestos; Bueno, me gustaría agregar una cosa más a esa lista: la adversidad. Te garantizo que experimentarás algunos inconvenientes con tus avances a medida que avanzas en la vida, algunos peores que otros. Uno de mis mayores bajones ocurrió hace doce años. Estuve felizmente comprometido y planeando mi boda. También me estaba acercando a la finalización de mi primer año en la escuela de leyes, que había sido una experiencia especialmente difícil. Mi prometido y yo habíamos planeado reunirnos unos días antes del inicio de mi fase final, y estaba esperando ansiosamente su llegada. Cuando abrí la puerta de mi departamento, él se levantó, y supe de inmediato que algo andaba mal. Solo tardó unos minutos en decirme que no estaba listo para casarse y quería poner fin a nuestra relación. Esto sucedió tres meses antes de que nos casáramos. Habla de una patada en el estómago. Estaba enojado, en estado de shock, avergonzado, triste, confundido y perdido todo al mismo tiempo. Dejé de comer, dejé la escuela por una semana, sin saber si volvería, y casi me derrumbé. Finalmente me recuperé y aprendí algunas lecciones bastante poderosas en el proceso.

Mi compromiso fallido y otros tiempos difíciles me han enseñado algunas cosas. Cuando la vida te da un montón de limones, ten en cuenta estos puntos:

1. Abraza la mamada pero no olvides lo positivo. Realmente no hay forma de evitarlo. Un desafío negativo de la vida probablemente no se sienta bien, pero los eventos positivos aún suceden. Hacer un seguimiento y reflexionar sobre los eventos positivos y seguir expresando gratitud y optimismo ayuda a reducir los síntomas de la depresión. (1)

2. Apóyese en amigos y familiares. El destacado psicólogo Chris Peterson resume el campo de la psicología positiva con tres palabras: "otras personas importan". Es porque la investigación es tan fuerte al mostrar que ya sea que intentes ser más resistente o simplemente que estés tratando de llevar una vida más feliz, bueno las relaciones son una necesidad. Una buena relación puede ser cualquier cosa, desde un amigo confiable hasta padres, hermanos, primos o un maestro. Los humanos no están destinados a ser criaturas solitarias, de modo que cuando la vida te derriba, apóyate en los demás para que te apoyen.

3. Cuídate a ti mismo. Es fundamental seguir haciendo ejercicio, dormir lo mejor que puedas y comer sano para mantener tu energía. Sí, habrá días en los que perderá un galón de helado y pasará el día en su PJ, pero estará en modo combate. Estás luchando por sanar y desarrollar una nueva normalidad, y eso requiere tiempo y energía.

4. Pon un pie delante del otro. Hay una canción country de Rodney Atkins que dice: "Si pasas por el infierno, sigue adelante …". El truco está en permanecer en el dolor el tiempo suficiente para aprender las lecciones que se supone que debes aprender, pero no para quedarte atrapado. en el dolor Creer que los problemas que está experimentando se pueden resolver con sus propios esfuerzos lo ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento más efectivas. (2)

5. Pregunte: "¿Cuáles son las lecciones que se supone que debo aprender?" Cuando ocurre la adversidad, muchas personas crecen a partir de la experiencia. Lamentablemente, no puede conectar los puntos en el futuro, por lo que es difícil, si no imposible, ver la lección claramente al principio. A medida que sane, puede conectar los puntos reflejando la experiencia y cómo ha mejorado en el proceso.

6. No seas tan duro contigo mismo. La sociedad pinta una imagen seductora que te dice que deberías ser fuerte, recuperarte inmediatamente y soldado. Si bien es importante a veces, si estás atravesando un gran reto en la vida, tus emociones te llevarán a una montaña rusa. Ser resistente significa reconocer cuándo tienes que esforzarte y cuándo tienes que retirarte y simplemente descansar.

7. No tome decisiones rápidas. Cuando mi prometido tramaba su nuevo curso después de nuestra separación, pensó que tal vez quisiera dedicar algún tiempo a enseñar en el norte rural de Alaska. En un intento desesperado de intentar y reavivar nuestra relación, inmediatamente le dije que iría con él. Casi me convenzo a mí mismo de que podría ser feliz estando aislado en una tundra rural helada, sin recordar que ni siquiera estoy interesado en los inviernos de Wisconsin que tengo que vivir cada año. Terminó no siendo elegido para el programa, pero hubiera complicado mis problemas tremendamente si hubiera intentado algo que ni remotamente me apasionara solo para tratar de salvar una relación fallida. Cuando estás herido, enojado o triste, no es el momento de tomar decisiones rápidas.
Si bien nadie quiere experimentar tiempos difíciles, son parte inevitable de la vida. Me encantaría escuchar sobre otras formas en las que has lidiado con la adversidad.

Referencias

1. Lyubomirsky, S., y Della Porta MD (2010). Impulsar la felicidad, reforzar la resiliencia. En JW Reich, AJ Zautra, y JS Hall (Eds.), Handbook of Adult Resilience (págs. 450-464).

2. Skodol, AE (2010). La personalidad resiliente. En JW Reich, AJ Zautra, y JS Hall (Eds.), Handbook of Adult Resilience (págs. 112-125).

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