Rituales de relación matutina que tardan 2 minutos o menos

Claro, es genial pensar en los rituales de la mañana para ti, como beber agua con limón o hacer estiramientos matutinos. Pero, ¿qué pasa con los rituales de la mañana para las relaciones?

¿Cómo puede conectarse con sus seres queridos en los pequeños espacios entre verter el café e introducir el cable de alimentación en la bolsa de trabajo? Solo necesitas unos segundos para estos excelentes hábitos de conexión.

Asegúrate de que lo primero que le digas a un ser querido sea positivo

Pensar y expresar emociones positivas puede "disparar espirales hacia un mayor bienestar" (Fredrickson, 2004).

"Estoy tan feliz de despertar a tu lado".

"Estoy tan feliz de que seas mi hijo".

"Gracias por estar tan callado esta mañana cuando te levantaste antes que tu hermanito".

"¡Te estoy haciendo algo especial para el desayuno! ¿Puedes adivinar qué es?"

Toca, abraza o besa

Póngase un abrazo, palmee la espalda, bese o acurrúquese con las personas de su familia antes de ir en diferentes direcciones. Un estudio de investigación mostró que las personas podían comunicarse a través de emociones táctiles como la gratitud y el amor sin siquiera decir una palabra (Keltner, 2010).

Notas dulces

Escriba una nota post-it para la lonchera de un niño como "Te amo a la luna y vuelve" o "Me encantó oír anoche lo que leíste, ¿no fue esa una historia divertida sobre las cosas salvajes?"

Escriba una nota para la billetera o el bolso de su compañero como "Pensando en usted ya, y el sol aún no está listo" o "Me encanta pasar por la vida con usted". Curiosamente, la investigación sugiere que las mejores notas de amor expresan un compromiso firme. , como "Sé que seremos felices juntos por el resto de nuestras vidas" y "No podría imaginar un mundo sin ti en él" (Forsyth, 2012).

Verter una taza de café

Cuando te sirvas café, té o jugo, también prepara una bebida para tu pareja. Cocínelos con un huevo mientras lo hace uno para usted. Viértelos en el cereal. Plancha su camisa.

La investigación sugiere que las parejas que expresan generosidad con frecuencia en forma de palabras, gestos o actos informan los matrimonios más felices (Orbuch, 2015).

Textos

Mientras espera a que se enfríe la avena o que se caliente el té, envíe un mensaje de texto a un amigo o miembro de la familia, como un familiar anciano en un hogar de ancianos, un amigo de hace mucho tiempo o alguien que lo ayudó últimamente. "Estoy pensando en ti" o "Me pregunto qué harás hoy" o "Gracias por pasar la noche, ¡necesitaba esa risa!"

Despiértalas con amor

En lugar de gritar: "¡Vámonos!" O "¡Llegamos tarde!", Despierta con amabilidad a su pareja, a los niños u otras personas de su hogar. Una palmadita suave, beso, abrazo o canto de su canción favorita son buenas maneras. También puede reproducir su música favorita para sentirse bien que los pondrá de buen humor. Un psicólogo musical recomienda esta lista de reproducción.

Las relaciones no se tratan de grandes gestos. Se trata de los pequeños exprimidos en los pequeños momentos de cada día.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017) , es psicoterapeuta para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago. Síguela en Facebook, Twitter, lee su blog en www.thejoyfix.com o suscríbete para recibir actualizaciones por correo electrónico en www.erinleyba.com.

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