¿Sentirse estresado? 3 modos de pensar para dejar de tolerar

Una de las cosas más importantes que influye en cómo respondes al estrés y qué tan flexible te vuelves como resultado es tu percepción del factor estresante. Para activar la capacidad de recuperación bajo presión y presión, necesita ver un evento con precisión y flexibilidad. En mi trabajo ayudando a las personas a prevenir el agotamiento y desarrollar resistencia al estrés, tres temas surgen consistentemente como barreras para poder percibir el estrés con precisión y, por lo tanto, influir en el éxito, la felicidad y la resistencia: (1) la narrativa "Estoy demasiado ocupado", (2) perfeccionismo, y (3) tener una mentalidad de "estrés perjudica".

1) La narrativa "Estoy demasiado ocupado"

Cuando le preguntas a la gente cómo están, ¿cuál es la respuesta que es más probable que obtengas? En estos días, es una versión de, "¡Estoy tan ocupado!" Ocupado se ha convertido en nuestra insignia de honor, particularmente en el trabajo. Cuanto más factura o vende y más clientes tiene, más se le valora, se lo considera importante y digno. Durante muchos años, mi valía estuvo ligada a mi título, ¿quién era yo si no fuera abogado? Tuve que luchar con esa pregunta cuando dejé mi práctica legal y comencé un nuevo negocio haciendo algo completamente diferente, y déjame decirte que no fue fácil. Mi ocupación ocultó un montón de cosas en mi vida que no quería enfrentar.

Hay dos problemas asociados con la narrativa "Estoy demasiado ocupado". El primero es que decir "Estoy demasiado ocupado" o "No tengo tiempo" puede tener consecuencias no deseadas. Cuando su madre llama y le pide que la acompañe a tomar una taza de café, y usted dice: "Estoy demasiado ocupado", lo que escucha es: "No soy una prioridad". Eventualmente, sus amigos dejan de llamar, su los niños dejan de preguntar, y su jefe invita a la siguiente persona en su lista.

En segundo lugar, es posible que no sea preciso acerca de su actividad. Si anclas tu percepción de actividad al día en que saliste corriendo de la casa, trabajas hasta tarde, dedicas unas horas extra a un proyecto, te pierdes la hora de dormir de tu hijo y devoras la cena a las 9:30 p. M., Ese es un día ocupado, pero también es una instantánea en el tiempo. Necesita ver la totalidad de cómo pasó su tiempo en el transcurso de una semana o un mes. La mayoría de las personas no recuerda el almuerzo con un amigo, el viaje al parque con los niños o los 30 minutos que pasó leyendo un libro favorito. Si aún estás seguro de que tienes poco tiempo, descarga un registro de tiempo y, literalmente, haz un seguimiento de tu tiempo, lo que confirmará o desmentirá tu narración.

2) Perfeccionismo

La gente tiene opiniones tan fuertes sobre el perfeccionismo. Entiendo los fuertes sentimientos asociados con este tema: soy un perfeccionista en recuperación que a menudo se esfuerza por mantener a raya algunas de mis tendencias perfeccionistas. Los psicólogos definen el perfeccionismo como "un rasgo de personalidad multidimensional que se caracteriza por luchar por la perfección y por establecer estándares de desempeño sumamente elevados acompañados de evaluaciones excesivamente críticas del comportamiento propio o ajeno".

No es sorprendente que los estudios revelen un vínculo entre algunos tipos de perfeccionismo y el agotamiento. Los esfuerzos perfeccionistas, el aspecto del perfeccionismo que se asocia con el establecimiento de altos estándares de rendimiento personal y la búsqueda de la excelencia, es mucho menos probable que conduzca al agotamiento que a las preocupaciones perfectas. Las preocupaciones perfectas implican estar excesivamente preocupados por cometer un error, tener miedo a la evaluación social negativa y tener una fuerte reacción negativa a la imperfección.

Los perfeccionistas también tienden a pensar de una manera muy rígida, tienen un gran temor a fallar (por lo tanto, juegan a lo seguro y no corren buenos riesgos), tienden a tener un estilo de pensamiento blanco o negro, todo o nada, se ponen a la defensiva cuando se les critica, y encontrar fácilmente fallas consigo mismos y con los demás. Esta mezcla de rasgos puede afectar negativamente su forma de trabajar, sus relaciones, su vida hogareña y su recreación (¿sus tendencias perfeccionistas le dificultan relajarse y disfrutar?)

3) Una mentalidad de "daño al estrés"

La mayoría de los titulares sobre el estrés tienden a centrarse en el impacto negativo que el estrés puede tener en nuestras vidas, y es cierto: demasiado estrés puede ser perjudicial para su salud. Lo sé de primera mano, habiendo experimentado agotamiento al final de mi práctica profesional. Sin embargo, los titulares de pesimismo y fatalidad sobre el estrés no cuentan toda la historia. Un estudio de 2012 encuestó a casi 29,000 adultos y les hizo dos preguntas:

¿Cuánto estrés experimentó en el último año?
¿Crees que el estrés es dañino para tu salud?

Ocho años después, los investigadores verificaron si el estrés afectaba las tasas de mortalidad de estos participantes. Lo que encontraron fue que los participantes con altos niveles de estrés tenían más probabilidades de morir, PERO solo si también creían que el estrés era perjudicial para su salud. Las personas con altos niveles de estrés informado que no creían que el estrés era perjudicial en realidad tenían el menor riesgo de muerte de cualquier grupo en el estudio.

Pero si usted es uno de los muchos millones de personas que realmente piensan que el estrés es dañino, ¿cómo empezar a desarrollar una mentalidad más "estresante ayuda"? Según la psicóloga e investigadora Alia Crum, hay un proceso de tres pasos para ayudarlo a practicar una mentalidad de "ayuda para el estrés":

1. Reconozca el estrés cuando lo experimente y observe cómo lo afecta psicológica y físicamente.
2. Reconoce que el estrés es una respuesta a algo que te importa. Intenta conectarte con la motivación positiva detrás del estrés.
3. Haz uso del estrés energético que te da.

Crum y sus colegas encontraron que las personas que respaldan una mentalidad de "ayuda para el estrés" informan menos depresión y ansiedad, niveles más altos de energía, rendimiento laboral y satisfacción con la vida.

La narrativa "Estoy demasiado ocupado", el perfeccionismo y el hecho de tener una actitud de estrés perjudica te impide ser el ser más feliz y más resistente. Haga que este sea el año en que deje de permitir que estas tolerancias lo detengan.

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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con empresas para minimizar los impactos organizacionales del agotamiento de los empleados e implementar programas de resiliencia y bienestar. Puede conectarse con Paula y aprender más sobre su trabajo aquí :

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