Sepa cuándo alejarse

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Al crecer, pocos de nosotros aprendemos cuándo seguir hacia un objetivo a largo plazo y cuándo considerar detenernos. Saber cómo y cuándo dejar de fumar implica iniciar un conjunto de pasos, un proceso conocido como desvinculación de objetivos .

Quizás supongas que "solo detente" es todo lo que necesitas saber.

Pero es más complicado que eso, de acuerdo con Dominar el arte de dejar de fumar: por qué importa la vida, el amor y el trabajo , por Peg Streep, el autor o coautor de 11 libros, y Alan Bernstein, LCSW, que ha servido en la facultad en el New York Medical College y la Universidad de Nueva York.

Una de las sugerencias más útiles de Streep y Bernstein es comprender y reconocer el refuerzo intermitente . Este motivador anti-abandono surge cuando sus esfuerzos hacia algún objetivo distante se pagan de vez en cuando. Es probable que continúe persiguiendo un objetivo cuando ocasionalmente recibe comentarios positivos, incluso si la tendencia general de su progreso es claramente negativa. Tómese el tiempo para dar un paso atrás y ver este patrón para que no se deje engañar por un reforzador positivo ocasional.

También puede estar familiarizado con el fenómeno psicológico llamado falacia del costo hundido . Es cuando continúas comportamientos dirigidos a ciertos objetivos por la razón ilógica de que ya has puesto tanto tiempo y energía en ellos. Puede que los ejemplos se mantengan en una relación terrible porque ya has dedicado tanto tiempo a ello, o gastando aún más dinero en reparar un limón de un automóvil.

De acuerdo con Streep y Bernstein:

A veces, dejar de fumar requiere un gran salto de fe, imaginar un futuro todavía no realizado y una disposición a asumir la posibilidad de fracasar, junto con las consecuencias emocionales que lo acompañan. Como la persistencia y la permanencia son las configuraciones predeterminadas para el comportamiento humano, la retirada exitosa de objetivos puede estancarse en los frentes afectivo, cognitivo, motivacional y conductual. . . . Tenga en cuenta que tanto dejar ir una meta como establecer una nueva son esencialmente actividades creativas que exigen que sea flexible en su enfoque.

Una de las ideas más importantes en Dominar el arte de dejar de fumar, que puede parecer obvia pero que a menudo se pasa por alto, es que al dejar algo, especialmente si hace tiempo que no está contento, abre su vida a nuevas y positivas posibilidades.

Con las herramientas y los procesos de pensamiento claramente establecidos en este libro, puede que se encuentre mejor equipado para saber cuándo sostener y cuándo (y cómo) doblar, y ocuparse de una nueva mano.

Si dejar de fumar es un hábito frecuente suyo, le recomendamos que lea esta publicación anterior.

Peg Streep bloguea en Psychology Today sobre las relaciones en la era digital ".

Copyright (c) Susan K. Perry, autora de Kylie's Heel

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