Ser positivo: no es atención plena, es saborear

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Los participantes en mis clases y programas de mindfulness a menudo dicen que disfrutaron de estar atentos porque disfrutaron mucho "saboreando" una pieza de chocolate o quedaron completamente absortos en la tranquilidad que sentían cuando prestaban atención a su respiración.

El problema es que estos no son ejemplos de atención plena, sino que son ejemplos del concepto de saborear. La distinción aquí es que saborear ocurre cuando deliberadamente tratamos de mejorar lo positivo, para prolongar una buena experiencia. En primer lugar, se necesita atención plena para hacernos a la medida de nuestros sentidos del gusto, la vista o el olfato, incluso para notar lo bueno. Pero eso es todo. La atención plena consiste en notar lo que está ocurriendo en nuestra atención: bueno, malo o neutral. La atención plena no se trata de tratar de mantener el bien allí o tratar de crear lo positivo. Mantener lo positivo es donde el sabor toma el control.

Debido a la popularidad de la atención plena, hay más conceptos erróneos y confusiones sobre lo que es la atención plena que las precisiones. Esta distinción con saborear es una de esas distinciones.

En su libro sobre saborear, Fred Bryant y Joseph Veroff agregan esta aclaración:

"Cuando las personas saborean, también son conscientes de su experiencia, pero su atención no permanece totalmente abierta a estímulos internos o entrantes. En cambio, el proceso de saborear implica un enfoque más restrictivo en los estímulos internos y externos asociados con el afecto positivo. En ese sentido, saborear es un concepto más estrecho que la atención plena "(p.15).

Con la atención plena notamos lo positivo y lo bueno, pero mantenemos una conciencia abierta, curiosa y receptiva que está lista para notar otros elementos de nuestro momento presente – tal vez más cosas buenas, tal vez algunas sensaciones desagradables, o tal vez algunas sorpresas.

Obtener práctica

Hay mucha investigación sobre la ciencia y la práctica de saborear y voy a revisar esto en publicaciones futuras. Por ahora, usemos estrategias prácticas para resaltar la distinción entre mindfulness y savouring.

Para cada uno, comencemos con el mismo escenario: estás sentado afuera mirando la naturaleza.

1.) Estrategia de atención plena : Observe la escena de la naturaleza. Esté atento a sus sentidos, sus sentimientos y sus pensamientos mientras se sienta allí. También esté atento a la gran cantidad de detalles de lo que le rodea. Permítete sentir lo que sea que sientas de momento a momento. Puede sentir paz Tal vez agitación? ¿Estrés persistente o calma emergente? Esté abierto a todos los sentimientos y permítales estar allí. Continúa observándolos. Esté abierto a nuevos sentimientos o pensamientos que surjan. Haz lo mejor que puedas para no quedarte "atrapado" en ningún detalle o sentimiento. En su lugar, adopte el enfoque de explorar y observar, cada vez más. Incluso podría decirse a sí mismo una y otra vez "¿qué otra cosa puedo notar?" Tome más detalles mientras mira alrededor de su entorno y observa su experiencia interior.

2.) Saboreando la estrategia : fíjate en la escena de la naturaleza. Permítete sumergirte en su belleza: los sonidos, los detalles visuales y los olores agradables. Tome nota de algo particularmente positivo, algo que lo haga sentir bien. Puede ser el sonido del agua balbuceante, la majestuosidad de un árbol gigante o el canto de los pájaros mientras vuelan. Absórbete en los detalles. Observe cualquier sentimiento positivo presente dentro de usted, como la paz, la energía, el amor, el respeto, la gratitud, la esperanza, el interés u otros sentimientos. Sintonícese estrechamente con uno de estos sentimientos. Siéntalo completamente mientras disfrutas de la escena de la naturaleza. Quédate con esa emoción positiva. Apreciar lo bien que se siente. Extiéndalo respirando con él. Puede sentir como si tu aliento mejorara tu sentimiento, profundizándolo. Si el sentimiento se desvanece, pasa a otro sentimiento positivo o a otra parte placentera de la escena de la naturaleza.

Referencias

Bryant, FB, y Veroff, J. (2007). Saborear: Un nuevo modelo de experiencia positiva . Mahway, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Boston, MA: Hogrefe.

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