Smoothie, ¿alguien? ¿O tal vez una limpieza psíquica?

Krystine I. Batcho
Fuente: Krystine I. Batcho

Se han hecho muchas promesas de una mejor salud para diferentes tipos de limpiezas dietéticas y nutricionales. Desde licuados hasta una ingesta calórica restringida, las limpiezas se han promovido como un medio para eliminar lo dañino y comenzar de nuevo con un estilo de vida más saludable. Mientras cuidamos mejor nuestros cuerpos, ¿nos preocupamos también por nuestro bienestar psicológico? ¿Cuál es el análogo psicológico de una limpieza corporal? La idea del cambio positivo resultante de una purificación psicológica o la liberación de ideas o emociones indeseables tiene una larga historia. Aristóteles definió la catarsis como "purga del espíritu de ideas o emociones morbosas y básicas".

El objetivo principal de la limpieza es la eliminación o reducción de elementos insalubres que bloquean los procesos saludables dentro de nosotros. La limpieza implica tres pasos principales.

  • Identifique lo que está inhibiendo su capacidad para: ser feliz, cumplir su potencial y ser quien quiera ser.
  • Determine las mejores formas de minimizar cada una.
  • La naturaleza aborrece el vacío; ¿Qué reemplazará los componentes insalubres?

Miedos

Es posible que ya no tenga miedo de los monstruos en su armario, pero su inventario puede revelar temores que le impidan probar cosas nuevas o aspirar a objetivos más desafiantes. Si bien algunos temores provienen de malas experiencias en el pasado, muchos son poco realistas y simplemente nos mantienen en nuestra zona de confort. Si bien el temor a los peligros físicos minimiza los riesgos de lesiones, evitar los desafíos emocionales y psicológicos puede inhibir el crecimiento y la satisfacción personal. El miedo al fracaso puede limitar nuestros logros al bloquear los intentos de aspiraciones que podrían haber tenido éxito. El miedo al rechazo puede protegerlo de la vergüenza imaginada o del dolor de sentirse indigno, pero también puede atraparlo en la soledad o en una relación infeliz. El temor de que alguien a quien ama lo deje, literal o emocionalmente, puede mantener su relación estancada y dejarlo infeliz y estresado. Reflexionando sobre el impacto del divorcio de sus padres, Kelly Clarkson cantó: "Debido a ti me resulta difícil confiar no solo en mí, sino en todos los que me rodean. Estoy asustado por causa tuya."

Resentimientos

Los recuerdos de heridas pasadas o decepciones pueden generar resentimientos que preservan la amargura y le permiten crecer. Una traición importante como el engaño conyugal puede causar un daño duradero, mientras que las lesiones emocionales menos importantes pueden agravarse y acumularse con el tiempo. Los eventos se pueden recordar como más extremos de lo que eran y pueden eclipsar experiencias más positivas. Albergar resentimiento por disputas menores puede resultar en el final innecesario de una relación. La amargura puede privar al presente de algo de su alegría y bloquear el desarrollo de las relaciones existentes o nuevas. Una emoción deprimente, el resentimiento puede minar la energía y la motivación y limitar la apreciación de la rica plenitud del presente y las visiones del futuro. Como predijo el cantante John Prine, cuando el corazón se te amarga, "te conviertes en tu propio prisionero mientras te ves sentado allí envuelto en una trampa de tu propia cadena de tristeza".

Autoimagen obsoleta

¿Aún te consideras tan tímido o torpe como lo hacías cuando eras niño? ¿Todavía te ves como poco atractivo, como lo hacías cuando eras un adolescente? A menudo nos vemos a nosotros mismos mientras imaginamos que otros nos ven. Los comentarios casuales de sus compañeros u otras personas influyen en cómo nos evaluamos a nosotros mismos, ya que internalizamos los juicios de los demás y nuestra interacción con ellos. Las autoimágenes distorsionadas u obsoletas pueden interferir con el disfrute de nuevas actividades o involucrarse más plenamente en las experiencias sociales. Cuando no los superas, las imágenes antiguas pueden mantenerte atrapado innecesariamente y evitar que descubras nuevas alegrías y una mayor satisfacción.

Maneras de pensar

¿Son muchos de sus pensamientos cínicos, pesimistas o autocríticos? ¿Sus pensamientos giran en torno a esperar resultados negativos o buscar lo peor en los demás? El pensamiento positivo se ha relacionado con un apoyo social más fuerte, comportamientos de promoción de la salud y crecimiento personal. Por el contrario, el pensamiento pesimista fomenta comportamientos contraproducentes, como evitar los desafíos y limitar las conductas y los intercambios sociales. La investigación ha demostrado asociaciones entre una perspectiva negativa y una menor satisfacción en las relaciones, menos disfrute en la vida, planificación deficiente para el futuro, depresión y angustia. Anticipando la oposición, podrías provocar un conflicto al plantear argumentos que no habrían sido avanzados. Esperando que un curso de acción no tenga éxito, puede evitar cambios saludables en la dieta o el ejercicio o buscar asesoramiento médico.

Después de haber inventariado obstáculos para su bienestar psicológico, podrá explorar formas de eliminarlos. Cambiar los hábitos, sentimientos y formas de pensar de larga data requiere tiempo y esfuerzo. Además de los servicios profesionales, hay una variedad de recursos informativos en libros, artículos y fuentes en línea, como Psychology Today . Un principio rector importante es reemplazar lo no saludable con comportamientos, pensamientos y sentimientos más adaptativos. A medida que más opciones positivas mejoren tu vida, libera las viejas formas y abraza tu libertad.

Comience con pequeños pasos.

  • Los temores pueden abordarse reemplazando la ansiedad con una sensación relajada de control. Primero, aprende un método de relajación. Hay enfoques basados ​​en técnicas de respiración, imágenes mentales y pensamiento positivo. Comience a emparejar la relajación con lo que desencadena el estrés más débil y avance gradualmente hacia estímulos más desafiantes.
  • Considera los resentimientos desde una nueva perspectiva. ¿Vale la pena llevar el equipaje emocional negativo? Dejar ir la amargura puede ser liberador. Reemplace los sentimientos no productivos con los adaptativos, que incluyen la compasión, el perdón y la empatía. La reevaluación de las heridas pasadas puede recordarnos que ahora somos diferentes y que es más importante avanzar que alimentar las lesiones emocionales del pasado.
  • La reminiscencia nostálgica puede ayudarnos a comparar quiénes éramos con quienes somos ahora. Las fotos antiguas, las anotaciones en el diario y los recuerdos pueden ayudarnos a reconstruir imágenes del tipo de persona que éramos cuando éramos niños, adolescentes o adultos jóvenes. Considere cómo ha madurado con los cambios en su estilo de vida y las circunstancias sociales. Así como ya no eres un niño vulnerable, has superado otros aspectos de tu yo juvenil. ¿Te has vuelto más seguro, asertivo y sociable? Ahora está listo para desarrollar sus logros y extenderse más allá de lo que alguna vez pensó que eran sus límites.
  • Si su inventario ha revelado una tendencia hacia el pensamiento pesimista, puede comenzar a reemplazar los pensamientos contraproducentes con pensamientos positivos. Reemplace "Yo nunca podría" por "Me pregunto si podría". Si usted es su peor crítico, considere comentarios más objetivos. Inventario de sus éxitos y cuánto ha significado para los demás en su vida. Así como el pensamiento negativo se ha vuelto habitual, puedes desarrollar un nuevo hábito de pensamiento positivo. Pronto descubrirá que los pensamientos optimistas conducen a comportamientos que generan resultados favorables.

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