Síndrome del domingo: de luto el fin de semana que se escapó

Hace un tiempo, cuando mis tres hijos estaban en la escuela media y secundaria, cuando por primera vez tuve tiempo de reconocer conscientemente que los fines de semana fueron, los domingos carecían de toda la esperanza, optimismo y promesa que un sábado ofreciera al mundo . Hasta ese período de crianza, había pasado una parte mayor de cada día supervisando la "salud y bienestar" de mis hijos. Era demasiado poco tiempo para siquiera pensar en mi propia semana de trabajo, ya que preparar a los niños para la semana escolar parecía aprovechar la mayor parte de mi energía mental y física. Un domingo por la tarde, mi hija mediana entró en la cocina y anunció: "Creo que tengo un caso del síndrome del domingo , ya sabes, esa sensación desagradable de que llegará el lunes y no puedo detenerlo …"

Esa fue la hora en que los domingos comenzaron a cambiar su sabor para mí. Había llegado a ese punto en la paternidad que permitía el "tiempo libre" para las actividades personales los domingos por la tarde; estoy hablando de lectura, reflexión, seguimiento de recetas ambiciosas, por ejemplo; no es exactamente un paracaidismo o patinar. Para cuando llegaran los domingos, encontraría la casa más apagada, tal vez incluso un poco malhumorada. No importaba qué tiempo fuera, el estado de ánimo dentro de la casa parecía tristemente fijo, algo parecido a la nostalgia, el miedo, el miedo y la inercia. El sol podría brillar, las lluvias podrían verterse, la nieve podría amontonarse, o los unicornios podrían estar retozando en el césped debajo de los arcoíris de los dulces. Independientemente del clima, el clima dentro de la casa siempre fue sombrío.

Síndrome del domingo es lo que se ha denominado este estado de ánimo; describe la aversión que sentimos por el regreso al trabajo / escuela el lunes, el luto que sentimos por el fallecimiento del fin de semana y la sensación general de desesperación o nostalgia que sentimos por la promesa que ofrecen los viernes por la tarde cuando comienzan una nueva semana -fin. En algunos casos, se llama el "Síndrome del Miedo Dominical", ya que el temor a otro lunes en la carrera de ratas es la raíz de su desarrollo.

¿Tratando los síntomas, no la causa?

Desafortunadamente, no hay mucho que se pueda hacer para atacar la causa del síndrome del domingo. La mayoría de nosotros vivimos en un mundo organizado en una configuración tipo 5 días con 2 días de inactividad. Sin embargo, es interesante que un amigo cercano que trabajó en la administración de venta minorista no entendió del todo el "síndrome dominical" que otros experimentaron. Como los horarios de trabajo variaban de una semana a otra, nunca parecía haber un período suficiente para desarrollar la acumulación de ansiedad y temor que sienten los lunes. Por lo tanto, siempre que nuestros horarios proporcionen una cantidad significativa de tiempo de inactividad continuo, es posible que necesitemos encontrar los trucos que mantienen a raya nuestros peores síntomas ya que sería más difícil tratar la causa. Aquí hay seis consejos probados para superar el "blues del final del fin de semana de terror por la semana de trabajo".

Batir los Bues del síndrome del domingo

  1. Comience bien la próxima semana laboral atando tantos cabos sueltos como pueda el viernes. Saber que ha manejado todas las crisis potenciales conocidas antes del lunes por la mañana puede reducir parte del temor y la ansiedad que se apoderan de los domingos por la noche. Un escritorio limpio el viernes a las 5 puede conducir a una mejor actitud los lunes a las 8.
  2. Si es padre, anime a los niños a diseñar un plan para completar las tareas antes de terminar con una crisis el domingo por la noche. Las caricaturas, los videojuegos, lo que sus hijos quieran hacer durante todo el sábado por la mañana, se pueden intercalar con un poco de tiempo para "adelantarse al domingo" para no tener que determinar e imprimir imágenes icónicas y el lema del estado. de los 50 estados el domingo por la noche cuando prefieres centrarte en otro aspecto de la educación cívica, como los juegos de la NFL o la miniserie de PBS.
  3. Las rutinas pueden ser reconfortantes, pero si es la rutina del domingo tratar de prepararse para la semana, cambie su rutina. Prepare su bolsa de trabajo del lunes el viernes por la tarde o el domingo a primera hora para que todo lo que tenga que hacer el domingo por la noche sea empacar su almuerzo o levantarse durante un rato en lugar de buscar llaves, iPads, etc.
  4. Planee una actividad de "romper el blues" todos los domingos, ya sea salir de la casa justo antes del anochecer (cuando el Síndrome del Domingo parece realmente ponerse a trabajar profundamente) o construir en una hora para "hacer algo divertido y divertido" que podría ser un evento familiar, probar un nuevo método de cocina / receta, pasar tiempo en un juego de computadora, escuchar buena música y bailar o simplemente perderse en el sonido, lo que sea que funcione para usted. Tome un descanso de salud mental y simplemente permítase en algo divertido.
  5. Cambia tu actitud. ¿Odias los lunes porque odias a tu jefe? Bueno, reinventa la relación: decide aceptar las idiosincrasias o las maneras irritantes de tu jefe. Odio el viaje? Conviértalo en una aventura: toma el tren en lugar de conducir; estacione más lejos para que pueda convertir el acercamiento en una rutina de mini fitness agregando 5-10 minutos de caminata a su día. Odio el despertador? Encuentre una nueva forma de despertarse a tiempo: una alarma que utiliza una bombilla que simula luz diurna, una alarma con sonidos naturales, adopte un gatito o un cachorro y deje que su despertador interno lo motive a salir de la cama y alimentarlo el gatito o pasear al perro. Sea creativo en la forma de comenzar el día. Si realmente teme la semana de trabajo, ¡deje que cada mañana sea una cuenta regresiva para los viernes a los 5! ¡Agita tu vida y agita tu actitud!
  6. ¡Ten una buena noche y duerme! Planee un ritual "cuento antes de dormir para los niños" o una taza de leche tibia y una rutina de yoga suave y relajante, y entrene a su cuerpo para que duerma suavemente mientras celebra el fin de semana y cuente sus bendiciones de que tiene un trabajo al que ir por la mañana.

No podemos evitar que lleguen los domingos y temer el comienzo de la semana de trabajo no evitará que comience. Acepta tu poder para cambiar tu actitud y acelerar tus domingos, todo se trata de elección personal.

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