¿Solitario? 5 hábitos a considerar para combatir la soledad.

Flickr, Vicky Frank
Fuente: Flickr, Vicky Frank

Un gran desafío dentro de la felicidad es la soledad . Cuanto más he aprendido sobre la felicidad, más he llegado a creer que la soledad es un obstáculo terrible, común e importante a considerar.

Por supuesto, estar solo y estar solo no es lo mismo. La soledad se siente agotadora, distractora y molesta; la soledad deseada se siente pacífica, creativa y reconstituyente.

Según el artículo de Elizabeth Bernstein en Wall Street Journal, Alone or Lonely , la tasa de soledad en los Estados Unidos se ha duplicado en los últimos treinta años. Alrededor del 40% de los estadounidenses informan estar solos; en la década de 1980, fue del 20%. (Una razón: más personas viven solas: 27% en 2012, 17% en 1970).

La soledad es un problema serio, a veces las personas me preguntan: "Si tuviera que elegir solo una cosa, ¿cuál sería el secreto para una vida feliz?" Si tuviera que elegir una cosa, diría: vínculos fuertes con otras personas gente. La sabiduría de las edades y los estudios científicos actuales coinciden en este punto. Cuando no tenemos eso, nos sentimos solos.

Escribí un libro sobre hábitos, Better Than Before , y sigo obsesionado con el tema. Cada vez que pienso en un desafío de felicidad, me pregunto: "¿Cómo podrían los hábitos ayudar a resolver este problema?"

Aquí hay algunos hábitos a considerar:

1. Haz el hábito de nutrir a los demás.

Ofrezca cuidar a los niños del vecino una vez a la semana; enseñar una clase, ser voluntario, conseguir un perro. Dar apoyo a los demás ayuda a crear una sensación de conexión. Para la felicidad en general, es tan importante brindar apoyo como obtener apoyo. Entre esas líneas…

2. Adquiera el hábito de conectarse con otras personas (para establecer lo obvio).

Preséntese en la hora del café de la oficina semanal, únase a un grupo de libros, regístrese para una sesión de ejercicios, tómese un minuto cada mañana para conversar con un compañero de trabajo.

3. Hágase un hábito de dormir mejor.

Uno de los indicadores más comunes de soledad es la interrupción del sueño: tomarse un largo tiempo para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente y sentirse somnoliento durante el día. La privación del sueño, bajo cualquier circunstancia, hace que disminuya el estado de ánimo de las personas, las hace más propensas a enfermarse y reduce su energía, por lo que es importante abordar este problema. (Aquí hay algunos consejos para dormir bien).

4. Haz el hábito de mantenerte abierto.

Desafortunadamente, y esto puede parecer contraintuitivo, la soledad puede hacer que las personas se sientan más negativas, críticas y críticas. Parece que las personas solitarias aceptan menos a los nuevos amigos potenciales que las personas que no están solas. Si reconoce que su soledad puede afectarlo de esa manera, puede tomar medidas para contrarrestarlo.

5. Tener el hábito de preguntarse: "¿Qué me falta en mi vida?"

Si te sientes solo, es porque echas de menos tener un mejor amigo, o echas de menos formar parte de un grupo, o echas de menos tener un lugar al que ir a donde todos están familiarizados, o echas de menos tener una pareja romántica, o te pierdes tener la silenciosa presencia de otra persona dando vueltas por la casa contigo? Hay muchos tipos de soledad. Puede ser doloroso pensar en ello, pero una vez que comprende lo que se está perdiendo, es más fácil ver cómo abordarlo. Por hábitos o de otra manera.

Si le resulta difícil seguir un hábito como "asistir a la hora del café de la oficina semanal", mi libro Better Than Before puede ayudar (espero). Allí, explico todas las estrategias que podemos usar para crear o eliminar un hábito. No es tan difícil dominar un hábito, cuando sabes qué hacer.

Por ejemplo, puede usar la estrategia de programación , la estrategia de monitoreo , la estrategia de conveniencia , y definitivamente debe usar la estrategia de golosinas , que es la estrategia más divertida .

Si desea leer más sobre el tema de la soledad, le recomiendo dos libros: John Cacioppo y William Patrick, Soledad: la naturaleza humana y la necesidad de conexión social , y Emily White, Lonely (una memoria). Además, en mis libros The Happiness Project y Happier at Home , escribo mucho sobre cómo construir y fortalecer las relaciones.

La mayoría de la gente ha sufrido de soledad en algún momento. ¿Has encontrado buenos hábitos para sentirte menos solo? ¿Qué funcionó o no funcionó?

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Gretchen Rubin
Fuente: Gretchen Rubin

Mi hermana Elizabeth y yo nos estamos preparando para nuestro primer show en vivo. Sí, grabaremos Happier con Gretchen Rubin en vivo en San Francisco, en el Brava Theatre, el 21 de enero. Y estamos especialmente emocionados de que el show se haya agotado. Intrigado por los podcasts, ¿pero no está seguro de cómo suscribirse? Instrucciones aquí . ¿Desea obtener una actualización por correo electrónico cada semana, con un enlace para que pueda escuchar directamente desde su correo electrónico? Regístrese aquí .

Etiquetas: libros, hábitos, felicidad, soledad, solitario

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