Su guía de opciones de psicoterapia

Si eres como la mayoría de las personas, cuando piensas en la terapia, probablemente tengas una visión muy específica en mente. Tal vez imaginas sentarte en un sofá mientras un anciano toma notas copiosas y te pregunta sobre tu infancia. O tal vez imaginas un acercamiento a la nueva era, repleto de meditación y mantras. La verdad es que la terapia puede ser ambas, o ninguna de las dos. Hay docenas de opciones para la terapia, con diferentes enfoques de tratamiento que funcionan mejor para diferentes condiciones.

El enfoque de tratamiento que usa su terapeuta se conoce como la modalidad terapéutica. Debido a que hay docenas de modalidades terapéuticas, no podemos cubrirlas todas en esta guía. Si su terapeuta ofrece una modalidad de tratamiento con la que no está familiarizado, asegúrese de hacer muchas preguntas y hacer su propia investigación. Sin embargo, debes saber que los terapeutas combinan cada vez más diferentes enfoques para obtener un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades. Este estilo a menudo se conoce como terapia holística o integrativa.

Terapia psicoanalítica / psicodinámica

La terapia psicoanalítica es probablemente lo que la mayoría de las personas imagina cuando visualizan una sesión de terapia. Originalmente desarrollada por Sigmund Freud, la terapia psicoanalítica ha recorrido un largo camino desde los días en que estaba acostada en un sofá y hablando de recuerdos reprimidos. Los terapeutas psicoanalíticos se centran en el pasado, en las relaciones familiares, en las relaciones y experiencias simbólicas, y en las formas de resolver los conflictos del pasado para que pueda evitar revivirlos en el presente.

Terapia Dialéctico-Conductual

La terapia dialéctico-conductual (DBT, por sus siglas en inglés) se diseñó originalmente para ayudar a las personas con un trastorno límite de la personalidad, un trastorno de la personalidad que altera la vida, a llevar una vida normal y saludable. Sin embargo, ha demostrado una gran promesa para ayudar a las personas a manejar sus emociones y enfrentar la angustia incluso cuando no tienen un diagnóstico de salud mental subyacente. Este enfoque combina la terapia individual y grupal con el entrenamiento en habilidades para la vida, enfoques basados ​​en la atención plena y un enfoque intensivo para ayudarlo a identificar, comprender y regular mejor sus emociones, reacciones y conductas.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual funciona con la premisa de que nuestros pensamientos afectan nuestro comportamiento y que nuestro comportamiento afecta nuestras vidas. Por ejemplo, una mujer que tiene miedo de ser abandonada por una pareja romántica podría volverse tan pegajosa que su pareja romántica finaliza la relación, empeorando así el miedo al abandono. Sin embargo, al trabajar para controlar sus sentimientos de miedo, puede tener relaciones saludables.

A través de CBT, trabajará para identificar pensamientos poco saludables y engañosos, y luego los reemplazará con ideas más sanas y precisas. Los terapeutas de TCC a menudo asignan tareas o incluso hojas de trabajo, por lo que la TCC funciona mejor cuando estás dispuesto a hacer un trabajo extensivo por tu cuenta, fuera de las paredes de la terapia.

Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular

La terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) se diseñó originalmente para ayudar a las personas a sobrellevar los efectos secundarios del trauma. Sin embargo, algunos terapeutas lo usan para ayudarlo a controlar emociones difíciles, como los celos y la ansiedad, para manejar mejor las fobias, o para establecer habilidades claras de afrontamiento para un evento que le resulta aterrador. EMDR funciona mediante el uso de un conjunto específico de movimientos oculares mientras habla con su terapeuta. Estos movimientos oculares ayudan a su cerebro a procesar la información de forma ligeramente diferente, lo que le permite reintegrar los recuerdos traumáticos, no ser controlado por el miedo, o superar las creencias irracionales pero sólidas, como las fobias y los celos.

Terapia emocionalmente enfocada

La Terapia Emocionalmente Focalizada (EFT) se desarrolló por primera vez en la década de 1980 como un tipo de terapia de pareja que se centraba en desarrollar apegos fuertes. Algunos terapeutas ahora lo usan con personas que están experimentando dificultades en la relación pero que no pueden o no pueden asistir a terapia con sus parejas. Un número menor de terapeutas usa EFT con individuos, aunque este enfoque no se ha probado tan rigurosamente con las personas como con las parejas.

Psicoterapia relacional

La psicoterapia relacional se basa en una proposición bastante obvia: las relaciones son fundamentales para la existencia humana, y cuando mejoran sus relaciones, su calidad de vida también lo hace. Este enfoque utiliza su relación con su terapeuta como un trampolín para el diálogo, el aprendizaje de nuevas habilidades y el dominio del arte de las relaciones.

Otras terapias potencialmente efectivas

Hay docenas de opciones de terapia, así que si algo no funciona para usted la primera vez que lo intente, considere probar otro método. Aquí hay algunos enfoques adicionales para la terapia que, si bien son menos populares que algunos de los otros mencionados en esta guía, han demostrado ser seguros y efectivos:

Terapia adleriana
Terapia artística
Terapia dramática
Control de la ira
Breve terapia dinámica
Terapia cognitiva basada en Mindfulness
Terapia narrativa
Terapia de yoga

Terapias desacreditadas

Algunas modalidades de tratamiento son objetivamente dañinas. La terapia de conversión, que tiene como objetivo cambiar la sexualidad de una persona de homosexual a heterosexual, es uno de esos enfoques. Este enfoque es tan peligroso que algunos estados han tomado medidas para prohibirlo. Otras modalidades terapéuticas son ineficaces o se basan en ciencia defectuosa. Aunque incluso algunas terapias desacreditadas pueden funcionar para algunas personas, estas terapias han sido muy criticadas por terapeutas éticos, han sido refutadas en estudios clínicos o han demostrado ser potencialmente peligrosas:

Rebirthing terapia
Terapia de conversión
Terapia primaria grito
Terapia de regresión de vidas pasadas
Terapia reparativa
JoyTouch
Terapia de aura
Terapia de orgone
Tap terapia
Terapia de Angel
Terapia de quelación (la terapia de quelación es efectiva para el envenenamiento por plomo, pero no para ningún otro propósito)
Terapia de memoria recuperada / reprimida; una vez que la memoria se ha ido, no se puede recuperar de manera confiable, e intentar recuperarla puede hacer que "recuerdes" eventos que nunca ocurrieron, incluido el abuso.

No tema preguntarle a su terapeuta acerca del enfoque que usa, e incluso solicitar datos sobre su efectividad. Usted es el consumidor, después de todo, y tiene derecho a gastar su dinero duramente ganado solo en terapia que tiene el poder de satisfacer sus necesidades y exceder sus expectativas.

Referencias

Acerca de las modalidades terapéuticas. (Dakota del Norte). Obtenido de http://therapytoronto.ca/modalities_in_psychotherapy.phtml

Efron, D. y Bradley, B. (2007). Terapia emocionalmente enfocada (EFT) y Terapia familiar emocionalmente enfocada (EFFT): un desafío / oportunidad para los terapeutas sistémicos y possistémicos. Journal of Systemic Therapies, 26 (4), 1-4. doi: 10.1521 / jsyt.2007.26.4.1

Norcross, JC, Koocher, GP, y Garofalo, A. (2006). Tratamientos y pruebas psicológicas desacreditadas: una encuesta de Delphi. Psicología Profesional: Investigación y Práctica, 37 (5), 515-522. doi: 10.1037 / 0735-7028.37.5.515

Scheflin, A. (1999, 1 de noviembre). Ground lost: El debate de la memoria falsa / terapia de la memoria recuperada. Obtenido de http://www.psychiatrictimes.com/articles/ground-lost-false-memoryrecover…

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