Su máxima evaluación de autocuidado (¡con recursos!)

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Fuente: CanStockPhoto / csp19422300

El cuidado personal es más que baños de burbujas. Se trata de cómo abordas cada aspecto de tu vida. A continuación hay diferentes categorías de autocuidado con preguntas diseñadas para ayudarlo a reflexionar sobre cómo le va en cada área. Esta no es una herramienta para hacerte sentir culpable. Acércate a estas preguntas con gentileza y curiosidad.

Es posible que desee imprimir esto y tomar notas además de las preguntas. Los recursos para cada sección siguen las preguntas. ¡Disfrutar!

Actitudes de autocuidado

¿Eres capaz de tomarte un tiempo sin sentirte culpable?

¿Crees que mereces cuidado propio?

¿Conoces la diferencia entre el cuidado propio y la autocomplacencia?

¿Se da cuenta de que el cuidado personal no es igual a la debilidad?

¿Estás bien con desacelerar a veces?

¿Tiene una lista de actividades de autocuidado?

¿Haces del tiempo libre una prioridad?

¿Has convertido tu autocuidado en un hábito?

¿Tiene un plan básico de autocuidado, preferiblemente por escrito?

Recursos:

¿Es egocéntrico egoísta?

De la autoindulgencia al autocuidado

80 + Ideas de autocuidado

17 Consejos de autocuidado de los expertos

Greg Markway, used with permission
Fuente: Greg Markway, usado con permiso

Cuidado personal interpersonal

¿Tiene un pequeño grupo de personas a las que puede llamar para obtener ayuda?

¿Pasas tiempo con personas que te hacen reír?

¿Culturas relaciones con personas que te hacen sentir bien contigo mismo?

¿Eres capaz de establecer límites apropiados en tus relaciones?

¿Puedes buscar y aceptar ayuda de otros?

¿Habla de problemas y preocupaciones con un amigo o pariente de confianza?

Recursos:

20 tácticas de expertos para tratar con personas difíciles

10 razones para dejar de juzgar a otras personas

50 características de las relaciones sanas

Sea amable, pero no deje que la gente lo recorra

26 maneras de amarte más

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Fuente: Greg Markway, usado con permiso

Autocuidado físico

¿Hace suficiente ejercicio para sudar varias veces a la semana?

¿Generalmente alimentas tu cuerpo con alimentos nutritivos?

¿Puedes comer los alimentos que amas sin sentirte culpable?

¿Te sientes cómodo en tu propio cuerpo?

¿Duermes y descansas cuando estás cansado?

¿Te relajas antes de ir a la cama para que puedas dormir mejor?

¿Saliste afuera todos los días?

¿Asiste a sus necesidades de atención médica, como obtener atención preventiva y chequeos regulares?

Recursos:

Las 5 mejores maneras de controlar su peso y comer

Lo que sé sobre el peso

Yoga restaurativo

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Fuente: Greg Markway, usado con permiso

Autocuidado Mental

¿Estimulas regularmente tu cerebro aprendiendo cosas nuevas?

¿Tienes una salida para la creatividad?

¿Puedes cometer un error sin que sea una catástrofe?

¿Puedes manejar hábitos mentales negativos como preocuparte?

¿Conoces y practicas técnicas de reducción de estrés, como la respiración profunda, la meditación?

Recursos:

Deja de luchar contra tus pensamientos negativos

50 estrategias para vencer la ansiedad

Aprende la atención plena de la respiración

7 tipos de actividades de cuidado personal para enfrentar el estrés

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Fuente: Greg Markway, usado con permiso

Autocuidado emocional

¿Puedes identificar y reconocer tus sentimientos?

¿Afirma su derecho a experimentar todos sus sentimientos?

¿Sabes cómo expresar tus sentimientos de manera apropiada?

¿Eres consciente de cómo te "entumeces" de sentimientos incómodos?

¿Tiene un plan establecido para cuando se siente abrumado por los sentimientos?

¿Practicas la autocompasión?

Recursos:

Cómo hablar contigo mismo

5 pasos para una mejor higiene emocional

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Fuente: Greg Markway, usado con permiso

Autocuidado espiritual

¿Oras, meditas o practicas lo que sea que te alimente espiritualmente?

¿Tienes algún lugar tranquilo para ir cuando estás estresado?

¿Haces tiempo para la reflexión y la contemplación?

¿Prestas atención a la belleza cotidiana?

¿Tienes una práctica de gratitud?

¿Lees materiales inspiradores?

¿Tienes una comunidad espiritual?

¿Tienes un sentido de significado y propósito?

Recursos:

¿Qué hacer cuando la gratitud es escasa?

8 consejos de meditación fáciles para principiantes

7 cosas que no se deben hacer cuando se practica la meditación de atención plena

Una manera sorprendente de cultivar la satisfacción

Barbara Markway, Ph.D.
Fuente: Barbara Markway, Ph.D.

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Soy el coautor de Morir de vergüenza, Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido. Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People. Mi esposo, Greg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.

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