Superar la ansiedad social en un mundo de redes sociales

Es esa época del año otra vez. Ahora que has vuelto a la escuela, pensando en todas las clases en las que te registraste y cómo se ve tu agenda, y sintiéndote estresado por los próximos exámenes de este semestre, tu teléfono vibrará. Acabas de recibir una notificación de Facebook que muestra a un grupo de amigos en una fiesta a la que no fuiste invitado. Tu corazón cae y tu mente inmediatamente comienza a correr. "¡¿Qué?! ¿Por qué no fui invitado? ¡Los presenté el uno al otro! Bueno, probablemente no me habría ido de todos modos, pero aun así … "

Según las estadísticas recopiladas de una encuesta anual realizada por el Programa Cooperativo de Investigación Institucional en la Universidad de California en Los Ángeles: "En 1987, el 37.9% de los estudiantes universitarios entrantes socializaban al menos 16 horas por semana con amigos … para 2014, el 18% de los estudiantes reportaron pasar al menos 16 horas por semana socializando con amigos (un mínimo histórico) ". Por otro lado, el porcentaje de estudiantes que dedican seis o más horas por semana a las redes sociales ha aumentado del 19.9% ​​al 27.2% en el solo en la última década, y los resultados lo dicen todo. En 2014, la salud emocional autoevaluada entre los estudiantes de primer año fue la más baja que jamás hayan visto desde que comenzó la encuesta hace 50 años. Kevin Eagan, el director del programa, cree que el aumento en el estrés y otros trastornos de la salud mental en los estudiantes de hoy está directamente influenciado por la disminución de la socialización cara a cara, una noción apoyada por el Dr. Victor Schwartz, psiquiatra y director médico en el Jed Foundation, cuya investigación ha encontrado un fuerte vínculo entre la cantidad de tiempo que pasamos en las redes sociales y la depresión.

Redes sociales: ¿amigo o enemigo?

Entonces, ¿qué sucede cuando las herramientas que se supone que nos conectan terminan segregando y nos hacen sentir excluidos? No se puede negar que vivimos en una era digital. Hoy, en lugar de interactuar cara a cara, muchos niños y adultos jóvenes optan por comunicar sus pensamientos y sentimientos a través de 140 palabras, emojis y fotos compartidas en su lugar. Este uso excesivo posterior de las redes sociales y la infrautilización de las habilidades del mundo real ha resultado en dificultades para que muchos socialicen de manera significativa, obstaculizando su capacidad de hacer conexiones y nuevos amigos, y finalmente generando sentimientos de soledad, ansiedad social y depresión.

En base a un estudio realizado por el Dr. Ethan Kross, fundador del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan, y la investigación de la Universidad de Missouri, existe una conexión directa entre el uso de medios sociales pesados ​​(específicamente Facebook) y los sentimientos de la depresión y la envidia, otro problema importante que se observa en el uso frecuente de las redes sociales entre los jóvenes. ¿El antídoto prescrito? Contacto cara a cara y conexión humana. Los sentimientos de incompetencia, celos, ansiedad y depresión a menudo son el resultado de las autocomparaciones cotidianas e insalubres que las personas hacen a sus pares y extraños en línea. Desafortunadamente, en un mundo donde todos ponen su mejor pie en línea y tienen acceso a herramientas que filtran sus fallas, los jóvenes terminan comparándose con representaciones poco realistas de otros que simplemente no existen en el mundo real.

No hay duda de que la evidencia está allí: cuando se trata de redes sociales, menos es definitivamente más. Ahora, ¿cómo hacemos para romper el hábito?

Prioridades cambiantes

Las redes sociales son una distracción, todos hemos estado allí. Lo que comienza como un check-in en Instagram o Twitter lleva rápidamente de una cosa a la otra, ¡y de repente han pasado de 2 a 3 horas! En su lugar, intente salir del hábito de levantar su teléfono y verificar su suministro de noticias cuando esté aburrido, y tómese el tiempo extra para concentrarse en usted mismo. ¿Qué más podrías estar haciendo o necesitas hacer ahora mismo? Incluso si no tiene nada urgente que completar, aproveche la oportunidad para explorar el mundo que le rodea, o simplemente siéntese tranquilamente con su bebida o comida favorita y disfrute realmente del momento.

Al comienzo de cada día o semana, escriba una lista de las cosas que tiene y desea lograr, ya sea obtener una ventaja en un proyecto, reunirse con personas que no ha visto en algún momento, o hacer tiempo para actividades extracurriculares actividades, luego se propuso alcanzar esos objetivos todos los días antes de conectarse. Un estudio realizado por la Universidad de Innsbruck en Austria observó que cuanto más tiempo pasa una persona en Facebook, más sienten que están desperdiciando su vida. Use las redes sociales como una herramienta complementaria que es secundaria a sus experiencias de la vida real, y solo recompénsese con eso una vez que haya logrado todo lo demás que se propuso hacer ese día. Con el tiempo, la sensación edificante de logro mejorará en gran medida tu felicidad general y tus sentimientos de plenitud.

Hacer amigos fuera de las redes sociales

Hay una sensación de emoción cuando recibe una gran respuesta de sus seguidores, o cuando los "me gusta" en una publicación reciente alcanzan los dos dígitos. ¿Cómo podría haber algo mal con esta forma de interacción? Pero, ¿qué pasa con los tiempos en que las redes sociales no son tan gratificantes? Los momentos en que se burla de usted con todas las cosas aparentemente geniales que hacen los demás que usted no es, o con todas las cosas que quizás no tenga.

Si te sientes excluido porque estás viendo a tus amigos en línea con otras personas, úsalo como una razón para expandir tu círculo social fuera de línea. Está bien expandirse de forma independiente, y ser amigos con diferentes personas. En lugar de desplazarse a través de imágenes interminables de las experiencias increíbles de otras personas y las fiestas a las que asisten, inscríbete en grupos Meetup, elige un nuevo pasatiempo o participa en actividades extracurriculares que están disponibles en la escuela. No solo la participación en actividades grupales ayudará a construir su confianza, sino que a medida que se desarrollen sus relaciones con la vida real, se comprometerá más con lo que le rodea y menos preocupado con lo que está sucediendo en línea.

No Snapchat Your Way Through Life – ¡Vívelo!

Sal y realmente vive tu vida! Experimentar la vida a través de una lente de teléfono es casi como ver una película. ¿De verdad experimentas un momento increíble si es a través de una cámara? No solo deberías salir, expandir tus intereses e intentar cosas nuevas, sino tratar de mantener tu cuenta de redes sociales fuera de ella por completo, o al menos, mientras intentas esas nuevas actividades. Esté presente y haga los recuerdos que le durarán toda la vida.

No solo será satisfactorio, sino que cuando vives tu vida en tiempo real y no a través de una pantalla, estás más conectado con lo que estás haciendo y cómo te sientes, aliviando cualquier sensación de estrés o ansiedad a la que puedas aferrarte. En otra nota positiva, obtener esas experiencias genuinas hará que sea mucho más fácil conectarse y compartir en situaciones sociales o al encontrar personas nuevas.

Desconectar completamente de vez en cuando

Intente desconectarse de sus redes sociales de vez en cuando estableciendo un horario específico que le permita continuar todos los días y durante cuánto tiempo, o desconéctelo por completo, comenzando con un par de días por semana hasta semanas enteras por mes. No necesariamente significa desconectarse de todas las plataformas de redes sociales a la vez, comenzar donde se sienta cómodo y continuar desde allí. Si bien puede ser incómodo inicialmente, rápidamente encontrará formas alternativas de ocupar su tiempo, y es probable que sienta una gran sensación de alivio a medida que la presión de estar constantemente conectado se levante de sus hombros.

Al final del día, solo tú puedes moldear a la persona que eres, las experiencias que cosechas y lo que invitas a tu vida. Use las redes sociales como una herramienta para compartir, inspirarse y sentirse bien consigo mismo, pero si últimamente ha tenido un efecto negativo en usted, no tema tomarse un descanso. Todos necesitamos un poco de espacio para respirar y obtener una nueva perspectiva de vez en cuando. Date un espacio para crecer y descubre quién eres realmente. Recuerde que lo que ve en las redes sociales no es necesariamente una representación real de la vida de una persona. Una vez que el peso haya desaparecido y las redes sociales ya no te distraigan negativamente, estarás más feliz, menos ansioso y te sentirás más motivado para tomar la vida por sus cuernos.

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