¿Te sientes como un naufragio de tren que se repite? Aprende a verlo venir

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Fuente: woodywonderworks / flickr

Algunas veces, usted o sus relaciones (o ambas) "se descarrilan" y lo dejan sentir como un choque de trenes. Te cuesta entender qué está mal y cómo solucionarlo. Para ayudar con ambos, considere el concepto psicológico de la mentalización. Es la capacidad de realmente "captar" lo que motiva a las personas: usted mismo incluido. Cuando mentalizas, puedes mantener el corazón y la mente de una persona (emociones y pensamientos) en tu corazón y mente. Las personas tienen diferentes habilidades para hacer esto, pero todos luchan al menos algunas veces por hacerlo bien. Y es en estos momentos que corre el riesgo de "descarrilarse". Pero cuando aprende a reconocer una mentalización deficiente, también puede aprender a evitarla o recuperarse rápidamente de ella; y luego puedes responder de maneras más saludables. [ Para aprender más sobre la mentalización, lea ¿Te sientes atascado, perdido o abrumado? Hay esperanza ]

De acuerdo con el tratamiento basado en la mentalización, hay cuatro dimensiones de la mentalización que puede aprender a reconocer y mantener en equilibrio. (Aunque este enfoque terapéutico se ha desarrollado para personas con importantes dificultades emocionales, las ideas que ofrece pueden ayudar a cualquiera.) Cubriré cada una de las dimensiones en un artículo separado, comenzando en este artículo con la mentalización automática versus la mentalización controlada.

Usted mentaliza todo el tiempo sin esfuerzo o incluso pensando en ello. Es automático Lo haces cuando le abres la puerta a alguien, te acercas a un conocido necesitado o negocias con un amigo sobre dónde ir a almorzar. Si no pudieras mentalizar automáticamente, solo superar un día sería demasiado agotador. Entonces, hacerlo sin pensar funciona bien … excepto cuando no lo hace.

A veces te encontrarás con una situación que te das cuenta de que no está funcionando como se esperaba. Te sientes ansioso o triste y no sabes por qué. Tu amigo se enoja con lo que creías que era un comentario benigno. Cualquiera que sea el problema, haz una pausa y reflexiona. Usted se registra con usted o su amigo para tratar de comprender lo que está sucediendo. Con esta mentalización controlada , debe considerar conscientemente las motivaciones o razones de las acciones de usted y los demás.

Desafortunadamente, también habrá momentos en los que no se dará cuenta de que necesita cambiar a mentalización más controlada. Este es a menudo el caso cuando las personas repiten patrones viejos y destructivos. A veces puede comerse dulces o carbohidratos sin pensar. O bien, es posible que abandone el control varias veces cuando su pareja saca su teléfono celular a la hora de la cena. Lo que no estás haciendo en estas situaciones es hacer preguntas como: ¿qué está pasando en mí que estoy haciendo esto? ¿Qué me impide manejar esta situación de una manera más productiva? La mentalización controlada requiere un esfuerzo consciente para tomar conciencia y reflexionar. Toma tiempo y enfoque. Pero también permite responder a situaciones difíciles de una manera más saludable y efectiva.

Por otro lado, hay momentos en que las personas se atascan en la mentalización controlada. Incluso cuando las cosas van bien con las personas con las que se sienten seguros, siempre reflexionan sobre sí mismos y sobre los demás, buscando en cada conversación y acción para dar sentido a las cosas. Entonces, incluso las interacciones en situaciones simples y seguras son engorrosas e incómodas.

El objetivo final es moverse flexiblemente entre la mentalización automática y controlada. Al hacer esto, estará en mejores condiciones para prestar atención controlada cuando las situaciones lo requieran, pero también para relajarse y disfrutar de momentos que van bien. Esto lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y a tener relaciones más felices y saludables.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

New Harbinger Publications/with permission
Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps también es autor de Insecure in Love y psicólogo consultor de Love: The Art of Attraction .

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Cambio personal a través de la conciencia compasiva

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