Terapia práctica para la depresión

En respuesta al plan del Ejército para la terapia masiva (NYT, A1, 17 de agosto), mi blog anterior (¿inserta el enlace en vivo?) Delineó las causas básicas de la depresión: ocultar emociones y ningún vínculo seguro. ¿Cómo podemos enfrentar estos problemas? Mi primera sugerencia es que cada persona compile una lista de los mejores momentos de su vida.

Aquí hay tres ejemplos tempranos de mi propia lista personal (ahora hasta sesenta):
1936. En segundo grado en Kilgore, Texas, la maestra preguntó si alguien sabía lo que sucedió en Etiopía la semana pasada. El mío fue la única mano levantada. Dije que fue invadido por Italia. Ella preguntó, ¿cómo lo supiste? Dije, lo leí en la revista Time. Ella me miró como si me estuviera viendo por primera vez. .

1938. Juego de clase en el 3er grado. Tuvimos muchos ensayos para una obra sobre la Constitución que nuestra clase iba a presentar a toda la escuela. Jugué a Thomas Jefferson leyendo la Declaración de Independencia. Sin embargo, en la actuación real, hubo una sorpresa para mí. La maestra había arreglado que un pianista acompañara mi voz con My County Tis of Thee. La música pareció dar vida a mis palabras.

1943-44. Para mi sorpresa y deleite, descubrí que fui tratado con respeto por el jefe de tropa y su esposa en Leesville, Louisiana. Sentí que por fin había encontrado mi verdadero hogar en su casa y en la tropa, el lugar al que pertenecía.

Ceremonias
1.Mejores momentos: Enumere recuerdos de momentos en los que hubo una gran satisfacción y / o un vínculo seguro con al menos otra persona, o mejor dicho, un sentido de comunidad con un grupo. Explore cada memoria en detalle, hasta el punto en que sienta genuino orgullo. La depresión debería desaparecer en este momento, aunque solo sea temporalmente. Este paso, cuando funciona, proporciona un poderoso incentivo para futuras exploraciones. Los hombres en particular descubren que pueden aprender a llorar de esta manera. (Piense en las fotos de los tres ganadores de las pistas olímpicas que lloran en sus pedestales cuando reciben sus medallas).
2. Cartas de Gracia: Componga cartas a todas aquellas personas en su vida, vivas y muertas, a quienes usted se siente especialmente agradecido, idea de Martin Seligman. Este ejercicio, junto con Best Moments, también ayuda a los hombres a aprender a llorar.
3. Trate de formar una unión emocional empática con al menos otra persona, sin problemas, sin importar el contenido. Salga de los TEMAS, en la conversación RELACIÓN. Cualquier cosa que no esté sucediendo en este momento es tema de conversación. Un ejemplo de conversación sobre relaciones es "No entendí lo que acabas de decir. ¿Podrías repetirlo? "O" Pareces triste "," Estoy orgulloso de ti "," Pareces distraído ", y así sucesivamente. La charla de la relación es sobre lo que está sucediendo en el momento, con una persona o entre ellos. Para la mayoría de las personas, es muy difícil evitar el tema de conversación.
4. Cuando se sienta conectado con su confidente, o lo suficientemente seguro como para hacer ejercicios de memoria usted mismo, recuerde y vuelva a experimentar la vergüenza no resuelta y otros episodios emocionales hasta el punto de AGRADECIMIENTO.

Reconocimiento significa el reconocimiento verbal de un estado de emoción acompañado por la experiencia real de esa emoción. La mayoría de las confesiones de vergüenza en las reuniones de Alcohólicos Anónimos no califican, ya que parecen ser meramente verbales.

El duelo no reconocido proporciona otro ejemplo. Escuché a una mujer en una fiesta decir que se queda con antidepresivos porque se pone "llorosa" cuando los deja. Quizás ella necesite llorar. Hay una descripción detallada de una situación como la suya en la canción de Iris Dement, No Time to Cry (1993):
Mi padre murió hace un año hoy,
el gallo comenzó a cantar cuando se llevaron a papá
Allí, al lado de mi madre, en la sala de estar, me puse de pie
con mis hermanos y mis hermanas sabiendo que papá se había ido para siempre
Bueno, me quedé en casa el tiempo suficiente para dejarlo en el suelo
y luego cogí un avión para hacer una presentación en el norte de la ciudad de Detroit
porque ahora soy mayor y no tengo tiempo para llorar
No tengo tiempo para mirar hacia atrás, no tengo tiempo para ver
los pedazos de mi corazón que me han arrancado

Supongo que ahora soy mayor y no tengo tiempo para llorar …

Los soldados, especialmente los soldados varones o que anticipan combates, necesitan tiempo y confianza para llorar, resolver sus miedos, reconocer su vergüenza y lidiar con sus otras emociones. Para este propósito, también necesitan un vínculo seguro, tal vez primero con un terapeuta o maestro, luego con un amigo. Experimentar las emociones de frente y asegurar los bonos ha funcionado bien para mí y para la mayoría de mis alumnos durante los últimos 20 años. También podría funcionar para el ejército.

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