¿Tus árboles te impiden reconocer tu bosque?

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Es como no poder ver el bosque por los árboles. Es decir, cuando estás en la espesura (o "maleza") de cosas, es difícil entender la dinámica más profunda de lo que está sucediendo en tu vida: para ver cómo, desprevenido, es posible que te conduzcan a actuar de forma virtualmente garantizando un resultado contrario a lo que quieres. Para entender cómo, inconscientemente, en realidad estás "conspirando" para que las cosas salgan de forma diferente de lo que, al menos pensabas , deseaste.

Para cambiar la metáfora, cuando eres el protagonista de tu propio drama demasiado personal, es extremadamente difícil descifrar cómo tus acciones en cada acto o escena te han llevado a donde estás hoy: cómo han demostrado a lo largo del antiguo "patrón" que te impulsó a moverte de allí a aquí. Lo que -sin que te hayas dado cuenta de ello- han tenido que decir sobre ti.

Sin embargo, para crecer y cambiar lo que desea o necesita cambiar, debe localizar las causas psicológicas más profundas de las elecciones que culminaron en la realidad no particularmente satisfactoria que ahora tiene. vivo. Después de todo, no puedes arreglar algo hasta que descubras qué está fuera de peligro, dañado o roto. Hasta que descubras las raíces subyacentes de tus conductas desadaptativas actuales, tu habilidad para encontrar alternativas que te hagan más feliz y más satisfecho te seguirá eludiendo.

Inmerso (¿enredado?) En su vida cotidiana, puede ser muy difícil reconocer los patrones disfuncionales que le impiden realizar su propósito o avanzar con confianza hacia los objetivos deseados. Porque es posible que no hayas desarrollado el distanciamiento estratégico necesario para desenterrar los hábitos inconscientes de pensamiento y acción que te unen con fuerza a tu "vida habitual". E incapaz de detectar las restricciones ahora gratuitas que le impiden reconocer las diversas oportunidades que le ofrece su vida, está condenado a fallar indefinidamente.

Entonces , ¿alguna vez se ha embarcado en una "revisión de la vida", en particular, centrándose en su infancia y adolescencia? Porque si desea lograr un cambio conductual positivo y duradero, opuesto, es decir, a cómo su entorno temprano pudo haberlo "programado", necesita:

  • Identifique y haga una lista de las situaciones y eventos más decepcionantes o desalentadores, angustiantes o perturbadores que experimentó al crecer.
  • Escriba las interpretaciones desaprobatorias y autorreferenciales que cree que probablemente hizo en ese momento de estas ocurrencias negativas.
  • Reflexione sobre cómo, desde que formuló por primera vez estos sesgos desfavorables, estas evaluaciones le han perjudicado, y, de hecho, pueden seguir siéndolo. Es decir, ¿cómo han afectado negativamente estas experiencias tempranas a su desarrollo adulto? Y finalmente,
  • Con base en su comprensión más madura, racional y (con suerte) más compasiva de sí mismo, busque revisar positivamente todos estos ejemplos de sus autopercepciones negativas. Teniendo en cuenta su historial desde entonces, recopile cualquier evidencia que indique que fueron falsas o al menos exageradas. Y reconozca cuántas de sus dudas sobre sí mismo derivan de otros para quienes, principalmente debido a su dependencia de ellas, le dio más autoridad para juzgarlo de lo que realmente merecía. Porque, como adulto, puedes apreciar mejor sus propios motivos y deficiencias (egocéntricos).
"Introspection" by Gisela Gierdino/Flickr
Fuente: "Introspección" por Gisela Gierdino / Flickr

Entonces, si repetidamente, su familia le dio, o pareció darle, el mensaje de que usted no era lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, suficientemente atractivo, lo suficientemente responsable, etc., ¿puede ahora darse cuenta de cómo su "absorción" irreflexiva de estos mensajes dañinos han obstaculizado su crecimiento y capacidad de alcanzar su máximo potencial?

Además, ¿qué pasa si su familia le inculcó la idea de que era débil, inferior, defectuoso, no merecedor, tonto, perezoso, inútil, cobarde, culpable, vergonzoso, tal vez incluso inaceptable, o no digno de ser amado? O te hicieron sentir que eras una carga, no pertenecía o no crecías; que no podía tener éxito, tenía un juicio pobre, era una decepción, o un "perdedor"; que estabas fuera de control, inseguro e incapaz de protegerte o vulnerable sin poder hacer nada; que no tenías derecho ni autoridad para decidir por ti mismo; o que no deberías tener ciertas emociones (y si lo hiciste, ciertamente no las mostrarías ); y así.

¿Cómo es que alguno de estos mensajes, asumiendo que apenas podías ayudar a internalizarlos , te ha influenciado en tu crecimiento? . . . y ahora también?

Por último, para obtener la aceptación o aprobación de sus padres, ¿es posible que tenga que anteponer sus necesidades a las suyas? Si lo hizo, ¿puede ver cómo, siendo adulto, puede ser menos egoísta de lo que necesita ser si siente que, como individuo que se respeta a sí mismo, merece la pena cuidarlo bien? ¿Quizás atiendes más a los deseos y necesidades de los demás que a los tuyos? Y cuando primero pones tus necesidades, ¿podrías ser propenso a experimentar ansiedad o culpa?

Emprender ese examen de conciencia tiene la intención de ayudarte a ser más consciente de cómo tu autopercepción ha determinado tanto cómo te sientes acerca de ti mismo y cómo, en consecuencia, actúas (o, de hecho, no actúas). Además, ayuda a explicar cómo tu autoestima ha gobernado no solo cuánto te gustas a ti mismo (y ves a los demás como alguien que te gusta o no), sino también la forma en que te presentas al mundo.

Quizás lo más importante es que su sentido de sí mismo o, tal vez, su autoestima, prácticamente determina cuánto "irá por ello": considere su vida como una aventura emocionante y se sienta impulsado a tomar medidas que lo muevan siempre adelante. darse cuenta de sus sueños y deseos más queridos. De lo contrario, si no crees en ti mismo, un punto de vista tan desfavorable te pedirá que evites enfrentar, y eventualmente superar, los desafíos de la vida.

Tristemente, tal resistencia, pasividad o falta de compromiso es probable que continúe indefinidamente si antes en la vida casi todo lo que influye en su desarrollo lo lleva a desconfiar de sus capacidades. Sus reticencias también pueden persistir si en el pasado usted tenía una buena razón para estar asustado acerca de lo que su familia pensaría de usted, o si le diría si sus esfuerzos no tuvieron éxito. Por lo tanto, es posible que haya aprendido a ser extremadamente vacilante, o demasiado cauteloso, a la hora de tomar riesgos, una tendencia derrotista con la que todavía podría estar atrapado hoy.

En resumen, lo que más necesita reconocer es qué parte de su programación anterior -que bien pudo haber sido adaptativa para usted en su familia de origen- podría restringirlo innecesariamente hoy. Cómo estos patrones desactualizados todavía pueden estar incitándote a evitar decir o hacer cosas que te ayuden a pensar más positivamente sobre ti mismo, y así permitirte buscar más activamente lo que sería más gratificante.

La palabra reconocer literalmente significa "conocer de nuevo". Entonces, paradójicamente, el concepto supone que ya sabes lo que ahora puedes aprender de nuevo. También implica que estás preparado no solo para "volver a saber" algo, sino también para comprenderlo en un nivel más avanzado. Desde el punto de vista psicológico, ahora se encuentra en una mejor posición para captar las fuentes familiares / ambientales que crearon el "usted" que existe hoy.

"Introspection" by Eddy Van/Flickr
Fuente: "Introspection" por Eddy Van / Flickr

Pero esto es lo que no se puede exagerar. Con el tiempo, es posible que haya llegado a verse a sí mismo de maneras que realmente no reflejan la forma en que surgió del útero, es decir, las propensiones biológicas de su personalidad. Por el contrario, su sentido de sí mismo podría reflejar las decisiones que tomó basándose mucho menos en su naturaleza innata que en lo que sus cuidadores insinuaron que le exigía obtener su aceptación y aprobación (condicional). Para tener que sentirse unidos de forma segura, para asegurar su conexión más bien tenue con ellos, hacer esos "ajustes" de personalidad se habría sentido obligatorio.

En este momento, sin embargo, podría ser el momento justo para que renuncie a estos programas previamente indispensables y los reemplace con comportamientos más sincronizados con quién, "naturalmente", es usted y lo que realmente quiere de la vida. Sin duda, los hábitos que ya no son relevantes pueden ser difíciles de romper, porque se han arraigado, son habituales, son automáticos. Pero si, a pesar de todo, se interponen en lo que realmente te importa, es hora de que les muestres la puerta y les des un adiós no muy querido.

Solo entonces puede experimentar como viables ciertas elecciones que antes no había reconocido. E idealmente, actuar de acuerdo con estas nuevas posibilidades, aún no probadas, puede llevar a una recuperación más productiva: las elecciones que, con el tiempo, pueden enriquecer enormemente su vida.

. . . Por ahora, finalmente puedes percibir todo el bosque de tu vida, ya no limitado por tu "visión arbórea" tan estrecha, tan estrecha.

NOTA 1: He escrito tantas publicaciones complementarias a esta que posiblemente no podría enumerarlas todas aquí. Pero si desea cazarlos, aquí está el enlace que lo ayudará a comenzar.

NOTA 2: Si pudieras relacionarte con esta publicación y pensar en otras que también conoces, considera remitirles su enlace.

NOTA 3: Si seguir los cuatro pasos anteriores para alterar su autoconversación derrotista no es suficiente para permitirle hacer los cambios que desea, le recomiendo encarecidamente que se comunique con un terapeuta para obtener ayuda.

NOTA 4: Para ver otras publicaciones que he hecho para Psychology Today en línea, sobre una amplia variedad de temas psicológicos, haga clic aquí.

© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. Todos los derechos reservados.

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